SPORUN FAYDALARI VE ZARARLARI NELERDİR ?

spor yapmak, hem zihinsel hem ruhsal hem de bedensel açıdan sağlık için oldukça faydalı bir aktivitedir. Spor yapmak, vücudun hastalıklara olan direncini yükseltir ve vücudun dayanıklılık kazanmasını sağlar. Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan spor, aynı zamanda kas ve kemik sistemini güçlendirir. Spor yapmak, daha esnek ve daha dayanıklı bir vücut demektir.

Sporun bedensel faydalarının dışında, ruhsal ve mental yönden de birtakım faydaları bulunmaktadır. Spor yapmak, ruhsal açıdan daha mutlu ve dinç hissetmenize yardımcı olurken, hayat kalitenizi de yükseltecek etki göstermektedir. Özellikle profesyonel ya da amatör olarak yapılan bireysel ya da ekip şeklinde yapılan spor faaliyetleri, başarı ve kendine özgüven gibi duyguları geliştirmektedir. Karar verme mekanizmasını geliştiren spor, belli bir amaca odaklanarak yapıldığı için, sorumluluk ve verilen görevi tamamlama gibi duyguların gelişmesine yardımcı olmaktadır. Daha mutlu ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olan spor, sosyal yönden de birtakım faydalar sunmaktadır. Arkadaşlık ve takım ruhu gibi duyguların gelişmesine zemin hazırlayan spor, Çok fazla durgun ve pasif bir hayat sürdüren kişilerde, birçok kronik vaka görülebilmektedir. Yüksek tansiyon, yüksek trigliserid, diyabet ve yüksek kolestrol gibi sağlık problemleri genellikle çok fazla harketsizlik durumundan kaynaklanmaktadır. Aerobik aktiviteler ise bu gibi faktörlerin ortadan kaldırılması ya da bu faktörlerin risk oluşturması olasılığını düşürmektedir. Bisiklet sürmek, koşmak, yüzmek, yürüyüş yapmak ve kürek çekmek gibi kardiovaskuler spor faaliyetleri, kalp ve tansiyon ile ilgili hastalık riskini azaltmaktadır.özellikle çocuk ve gençlerde sosyal yönden gelişim için öneÇok fazla kiloya sahip olmak ya da obezite olmak, beden sağlığını olumsuz yönde etkileyeceği gibi, kendine güvensizlik gibi bazı duygusal çöküntüler yaşamaya da yol açmaktadır. Spor ve fiziksel aktiviteler ise, kilo vermenize ve kalori yakmanıza yardımcı olmaktadır. Amerika’da bir spor kolejinde yapılan araştırmaya göre, haftada 150 ya da 250 dakika, orta şiddette yapılan spor faaliyetleri, kilo vermeye yardımcı olmaktadır.mli rol oynamaktadır.Kardio yönünden dayanıklılık ve kas dayanıklılığı kazanmak için spor yapmak çok etkili olacaktır. Yüksek kardio; dayanıklılık, uzun periyotlar halinde soluksuz kalmadan hareket etmenize yardımcı olacaktır. Kas dayanıklılığı ise, sayısız kasın, uzun zaman diliminde kasılma faaliyetlerini destekler. Futbol ve basketbol gibi sporlar, kardio ve kas dayanıklılığını desteklemektedir. Kardio ve kas dayanıklılığını artırmak, günlük yaşantıda da daha yüksek enerjili olmaya yardımcı olmaktadır.Kemikler vücudu ayakta tutan önemli yapılardır. Kemik erimesi ve osteroporoz gibi kemik sağlığı problemlerini önleyen ve gelişme riskini azaltıcı yönde etki gösteren bazı spor türleri bulunmaktadır. Özellikle; koşu, yürüyüş, tempolu ve yavaş koşu, dans etme, tenis ve merdiven çıkma gibi fiziksel faaliyetler, kemiğin yapısını korur ve güçlenmesine yardımcı olur.Etkili ve güçlü antrenmanlar kasların faaliyetlerini geliştirmektedir. Makine yardımı ile ya da kendi vücut gücü ile serbest ağırlık kaldırma gibi aktiviteler, kas yapıcı ve geliştirici başlıca faaliyetlerdir. Özellikle yatarak ağırlık kaldırma hareketleri, kol, göğüs ve omuz bölgelerinde kas gelişimini desteklemektedir. Bunlara ek olarak kas gelişimini destekleyen spor faaliyetleri, metabolizmanın düzenlenmesini de sağlamaktadır.Spor ya da herhangi bir fiziksel aktivite sırasında beyin, birtakım kimyasallar salgılamaktadır. Vücut hareket halindeyken salgılanan bu kimyasallar, ruhsal açıdan daha iyi ve rahatlamış olarak hissedilmesine yardımcı olmaktadır. Özellikle, meslek olarak stres altında çalışmak zorunda olan kişiler için spor yapmak, rahatlatıcı bir etki gösterecektir.

• Duygu dünyasının çok karışık olduğu bir dönem olan ergenlik döneminde, yaptığı sporda başarısızlık yaşamak, bazı gençlerde saldırganlık duygularının gelişmesine yol açabilmektedir.
• Devamlı bir sporla uğraşan ve sakatlık yaşamış olan kişilerde, sıkıntı, depresyon ve hayal kırıklığı gibi ruhsal çöküntüler yaşanabilmektedir.
• Doğru ve dozunda yapılmayan spor faaliyetleri, baş dönmesi, bazı kalp sorunları, ağrı ve kramplara yol açabilmektedir.
• Fazla ve yanlış yöntem ile yapılan spor faaliyetleri, sağlıksız kilo kaybına ve halsizliğe sebep olabilmektedir.
• Yanlış şekilde yapılan spor aktiviteleri, vücuttaki kortizol ya da stres hormonu seviyesini artırabilir ve testesteron hormonu seviyesini hem kadınlarda hem de erkeklerde azaltabilir. Bu durum ise, bazı olumsuz durumların yaşanmasına sebep olabilir.
• Gereğinden fazla yapılan spor aktiviteleri, bağışıklık sisteminin direncini azaltır.Spor yapmanın insan hayatına olumlu etkilerine bu yazımızda maddeler halinde şahit olacaksınız:
  Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.
  Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.
  Fiziksel performansınızı geliştirir.
  Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
  Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır.
  Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.
  Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.
  Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır.
  Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır.
  Dinlenme kalp atımını düşürür.
  Kalp - damar dolaşımını geliştirir.
  Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller.
  Kalp rezervini artırır.
  Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır.
  Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.
  Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır.
  Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır.
  Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.
  Kandaki yoğunlaşmayı azaltır
  Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar
  Kanınızın kan plazma hacmini genişletir.
  Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür.
  Anormal nabız atım incinmelerini azaltır.
  Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.
  Çarpıntı riskini azaltır.
  Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.
  Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (ör. kabızlık, belağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar.
  Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.
  Endişe ve kuruntularınızı azaltır.
  Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur.
  Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır.
  Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır.
  Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar.
  Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır.
  Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
  Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır.
  Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır.
  Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır.
  Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur.
  Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır.
  Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar.
  Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu arttırır.
  Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
  Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir.
  Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur.
  Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur.
  Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır.
  Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur.
  Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar.
  İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur.
  Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların, yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur.
  Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur.
  Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız ilaç ihtiyacını 20 - 30 % azaltır.
  Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır.
  Zihinsel uyanıklılığınızı artırır.
  Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur.
  Endometriyoya karşı riski azaltır.
  Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar.
  Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur. Sadece diyet yaparak değil.
  Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur.
  Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur.
  Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur.
  Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur.
  Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur.
  Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur.
  Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur.
  Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur.
  İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur.
  Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
  Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur.
  Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur.
  Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar.
  Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur.
  Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur.
  Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır.
  Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur.
  Kassal güç seviyenizi arttırır.
  Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır.
  Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır.
  Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur.
  Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar.
  Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar.
  Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır.
  Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar.
  İyi bir fiziksel görünüş sağlar.
  Kendinize olan güven duygunuzu arttırır.
  Rahat olmanıza yardımcı olur.
  Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir.
  İşveriminizi arttırır.
  Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
  Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır.
  Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur.
  Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur.
  Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar.
  Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasını yardımcı olur.
  Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır.
  Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar.
  Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarfederek, korkularından kurtulmalarına ve normal yaşamlarına dönmelerine yardımcı olur. Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur.Spor yapmak, çocukların büyüme ve gelişmesini hızlandırır. Vücuttaki büyüme hormonu seviyesini arttırarak maksimum gelişme sağlar. Aynı zamanda iştah açacağı için, çocukların sürekli sağlıklı şeyler tüketmesine imkan tanır, böylece vücut dirençlerini arttır. Ayrıca gün içinde yorulan, enerjisini dışarıda harcayabilen çocukların ev içinde daha uslu oldukları, daha az yaramazlık yaptıkları da bilinmektedir. Tabii burada spor olarak vücut geliştirme kastedilmemektedir. Çocuğun enerjini harcamasını sağlayacak yüzme, dövüş sporları, futbol, basketbol gibi sporlar bir çocuk için her anlamda faydalı olacaktır. Eğer yakınlarda bu tarz aktivitelere imkan sağlayan alanlar yok ise, çocuklar, spor salonlarında hoca yardımıyla koşu, bisiklet, ip atlama veya herhangi eğlenceli sportif aktiviteye teşvik edilebilir. Çünkü sürekli eve kapanan, okulda spor hayatı olmayan, sadece internette vakit geçiren ve sınav stresiyle uğraşan çocukların hem zihinsel hem de fiziksel anlamda sağlıklı bir gelişme sağlaması beklenemez.Çocuklar dışında ergenlik dönemindeki genç arkadaşlarımız için de düzenli spor yapmak oldukça faydalıdır. Düzenli spor, gençlerin kendini ve vücudunu daha iyi tanımasını sağlar. Stres atmasına, kafa dağıtmasına yardımcı olur. Gelişimini tamamlamasını kolaylaştırır.
  Tüm bunların dışında düzenli spor, belirli bir yaştan sonra geçmişe bakıldığında iyi ki yaşamışım denilecek anıların yaşanmasını sağlar; kişinin kendine güvenmesine, herhangi bir alanda profesyonelleşmesine imkan tanır. Günümüzde herhangi bir alanda ünlü sporcuların hemen hemen hepsinin çocukluktan beri o işle uğraştığını ve her zaman yanlarında ona destek çıkan ailesinin ve arkadaşlarının olduğunu görebiliriz. Bu anlamda çocuk ilk başta istemese bile, ona sporun güzelliklerini anlatmak, spora teşvik etmek, sporu sevdirmek ve birçok branşı tanımasını sağlayarak düzenli bir şekilde yapmak isteyeceği alanlara yönlendirmek gerekir.Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir. Yani, yaşınıza ve fizik kondisyon düzeyinize uygun spor türünü seçmek önemlidir. Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararları açıktır. Kas düzeyinde, çalışan kasların tonusunda ve kuvvetinde artış görülür.
  -Sportif aktivite eklemlerin doğal genişlik derecesinin korunmasına ve gelişmesine olanak sağlar, ankiloza (eklemlerin katılaşması) karşı mücadele eder.
  -beslenmeyi ve kıkırdakların devinme yeteneklerini kolaylaştırarak eklemlerin en iyi şekilde korunmasını ve bakımını sağlar,
  -kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını kolaylaştırır, yaşlı insanlarda sıklıkla görülen osteoporose hastalığına karşı mükemmel bir korunma aracıdır.
  -kas tonusunun iyileşmesi sayesinde; sportif aktivite kalça, dizler ve özellikle omurga düzeyindeki ağrıların önüne geçilmesine olanak sağlar,
  -bel ağrılarına karşı en iyi ilaçtır fakat, şayet omurganızın durumuna salık verilmeyen sporları ya da kötü jimnastik hareketleri yaparsanız, zararlı da olabilir, Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir. Yani, yaşınıza ve fizik kondisyon düzeyinize uygun spor türünü seçmek önemlidir. Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararları açıktır. Kas düzeyinde, çalışan kasların tonusunda ve kuvvetinde artış görülür.
  -Sportif aktivite eklemlerin doğal genişlik derecesinin korunmasına ve gelişmesine olanak sağlar, ankiloza (eklemlerin katılaşması) karşı mücadele eder.
  -beslenmeyi ve kıkırdakların devinme yeteneklerini kolaylaştırarak eklemlerin en iyi şekilde korunmasını ve bakımını sağlar,
  -kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını kolaylaştırır, yaşlı insanlarda sıklıkla görülen osteoporose hastalığına karşı mükemmel bir korunma aracıdır.
  -kas tonusunun iyileşmesi sayesinde; sportif aktivite kalça, dizler ve özellikle omurga düzeyindeki ağrıların önüne geçilmesine olanak sağlar,
  -bel ağrılarına karşı en iyi ilaçtır fakat, şayet omurganızın durumuna salık verilmeyen sporları ya da kötü jimnastik hareketleri yaparsanız, zararlı da olabilir, 

  	Artistik buz pateni
  	At yarışı
  	atış
  	koşu
  	Badminton
  	Basketbol
  	Beyzbol
  	Bilardo
  	Binicilik
  	Bisiklet
  	Boks
  	Bowling
  	Bungee jumping
  	Buz hokeyi
  	Dağcılık
  	Dalgıçlık
  	Dart
  	Eskrim
  	Fitness
  	Futbol
  	Golf
  	Güreş
  	Hentbol
  	Jimnastik
  	Judo
  	Kayak
  	Kaykay
  	Kick Boks
  	Koşu
  	Kriket
  	Kürek
  	Lakros
  	Maraton
  	Masa tenisi
  	Motor sporları
  	Okçuluk
  	Oryantiring
  	Paddle Boarding
  	Paintball
  	Paraşüt
  	Parkour
  	Paten
  	Rugby
  	Snowboarding
  	Sokak kızağı
  	Sörf
  	Su Topu
  	Tekvando
  	Tenis
  	Triatlon
  	Uçurtma kayağı
  	Voleybol
  	Wushu
  	Yelken
  * Artistik Buz Pateni * Atletizm * Atıcılık * At yarışı * Badminton * Basketbol * Beyzbol * Bilardo * Binicilik * Bisiklet * Boks * Bowling * Bungee jumping * Buz Hokeyi * Eskrim * Judo * Jimnastik * Dağcılık * Dalgıçlık * Dart * Fitness * Futbol * Golf * Güreş * Yağlı güreş * Hentbol * Kayak * Kick Boxing * Kaykay * Kriket * Kürek * Lakros * Masa Tenisi * Motor Sporları * Maraton * Okçuluk * Oryantiring * Paraşüt * Paten * Rafting * Rugby * Snowboarding * Sokak kızağı * Sörf * Su Topu * Tenis * Triatlon * Uçurtma kayağı * Voleybol * Yelken * Yüzme1. Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2. Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3. Fiziksel performansınızı geliştirir. 4. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 5. Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 6. Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır. 7. Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur. 8. Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır. 9. Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır. 10. Dinlenme kalp atımını düşürür. 11. Kalp - damar dolaşımını geliştirir. 12. Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller. 13. Kalp rezervini artırır. 14. Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır. 15. Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır. 16. Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır. 17. Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır. 18. Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür. 19. Kandaki yoğunlaşmayı azaltır 20. Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar 21. Kanınızın kan plazma hacmini genişletir. 22. Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür. 23. Anormal nabız atım incinmelerini azaltır. 24. Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır. 25. Çarpıntı riskini azaltır. 26. Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar. 27. Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (ör. kabızlık, belağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar. 28. Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır. 29. Endişe ve kuruntularınızı azaltır. 30. Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur. 31. Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır. 32. Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır. 33. Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar. 34. Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır. 35. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur. 36. Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır. 37. Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır. 38. Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır. 39. Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur. 40. Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır. 41. Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar. 42. Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu arttırır. 43. Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. 44. Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir. 45. Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. 46. Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur. 47. Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır. 48. Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur. 49. Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar. 50. İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur. 51. Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların, yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur. 52. Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur. 53. Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız ilaç ihtiyacını 20 - 30 % azaltır. 54. Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır. 55. Zihinsel uyanıklılığınızı artırır. 56. Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur. 57. Endometriyoya karşı riski azaltır. 58. Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar. 59. Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur. Sadece diyet yaparak değil. 60. Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur. 61. Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur. 62. Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur. 63. Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur. 64. Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. 65. Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur. 66. Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur. 67. Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur. 68. İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur. 69. Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur. 70. Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur. 71. Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur. 72. Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar. 73. Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur. 74. Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur. 75. Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır. 76. Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur. 77. Kassal güç seviyenizi arttırır. 78. Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır. 79. Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır. 80. Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur. 81. Özel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar. 82. Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar. 83. Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır. 84. Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar. 85. İyi bir fiziksel görünüş sağlar. 86. Kendinize olan güven duygunuzu arttırır. 87. Rahat olmanıza yardımcı olur. 88. Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir. 89. İşveriminizi arttırır. 90. Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur. 91. Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır. 92. Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur. 93. Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur. 94. Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar. 95. Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasını yardımcı olur. 96. Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır. 97. Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar. 98. Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarf ederek, korkularından kurtulmalarına ve normal yaşamlarına dönmelerine yardımcı olur. 99. Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur. 100. Yukarıdaki sporun 99 faydasından sadece 1 tanesi bile size yakın geliyorsa spor yapmak hayatınızı değiştirebilir. Kasları güçlendirir. Vücut dayanıklılığını artırır, esneklik verir. Kemikleri güçlendirir ve kemik yoğunluğunun artmasını sağlar. Vücut enerjisinin artmasını sağlar, zindelik verir. Kilonuzu dengede tutmanızı sağlar ve eklemlere binen yükü azaltır. Depresyonu ve kaygıyı engeller. Uykuyu düzenler. Rahat ve derin bir uyku sağlar. Kalp hastalıklarını önler. Tansiyonu düzenler. Yüksek kolesterol riskini azaltır. Yürüyüş sırasında 15-20 dakikada veya yarım saatte bir; yarım bardak, bir bardak su veya soda içmek gerekir. Özellikle çocuk ve yaşlılar çok dikkatli olmalıdır. Öğlen sıcağında çıkıp, zorlamalı bir antrenman yaparsak vücut regülasyon dengesi tamamen bozulur. Terle tuz ve elektrolitler de atılıyor. O zaman, cildimiz terler, soluk, parlak bir hal alır. Hafif başağrısı, baş dönmesi, daha sonra adale krampları, daha ileri giderse (bilhassa yaşlılarda) saçmalamalar başlar. Spor yapanlar daima yağsız, hafif yiyecekler yemeli. Halbuki akşam üzeri ağır yemek yeniliyor. Arkadaş grubu geliyor, “hadi halı sahada maç yapalım” diyor. Zaten vücud hazırlanmamış, bir ısınma yok işte böyle hallerde kalp spazmı ve ölümlere kadar yolaçan tablolar görülüyor. Büyük spor olaylarında alınacak tıbbi önlemler Daha kaliteli bir yaşam sunar.İnsanın toplum kurallarına uygun olarak yaşayabilmesi, iyi ilişkiler kurabilmesi, sağlıklı ve dürüst davranabilmesi, düşünce gelişiminin yanında, bedensel ve ruhsal gelişimine de bağlıdır.    Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu spor yapmaktan geçer.Spor yapmak, doğru ve yeterli miktarda solunum yapabilme yetisini güçlendirir. Spor sırasında terlenmesi sonucunda vücut toksinlerinden arınır. Spor yaparak yaşlılık etkilerinin çok daha az hissedilir olması sağlanabilir. Spor sonucunda cilde ve saç derisine kan pompalanarak cilt daha genç ve sağlıklı bir görünüm kazanır. Spor yapan insanların metabolizması daha güçlü olur, daha zor hastalanır ve daha hızlı iyileşme gösterirler. Spor yapan insanın beslenme dengesi de düzelir. Buna istinaden şişmansa kilo verir, zayıfsa kilo alır. Bilinen en sağlıklı kilo alma ve kilo verme yöntemi spordur. Çok çeşitli spor dalları içerisinde başkalarıyla birlikte yapılan sporlar daha tercih edilendir. Tek başına yapılan spor yapmak için kendini zorlamak pek çok insana güç gelir. Oysa tenis, volaybol, basketbol gibi başkalarıyla oynana oyunlara ya da bir cimnastik kulubünde toplu halde yapılan çalışmalara katılmak kolaydır. Ayrıca bu yoldan kişi toplumal çevresini genişletme yeni ilişkiler kurma ve birlikte spor yapacak arkadaşlar edinme olanağı da bulur. Spor yapan bir insan formunu geliştirdikçe kendine güveni artar. Spor yapmak kalbin ve akciğerlerin daha iyi çalışmasını sağlar. Spor yapmak solunum organlarını ve kasları kuvvetlendirir. Spor vücudun erken yaşlanmasını önler.Kalp hastalıklarından korunmak için “spor yapın” denildiğinde insanlar genellikle spor merkezlerine gidip, karmaşık ve ağır sporları yapmayı akla getiriyor. Halbuki ne yazık ki bu doğru değildir.  Çalışmalar bize şunu göstermektedir: Sağlıklı insanlarda, kalp hızının yaşa göre hesaplanmasıyla elde edilen değerin genelde %70’i kadar bir kalp hızına ulaşacak egzersizler uygun olduğudur. Bir başka deyimle, bazal (istirahat kalp hızının) %70’i kadar kalp hızına ulacak tempolu, kesiksiz bir egzersiz programı kalbi de koruyan doğru bir bir programdır. Örnek vermek gerekir ise, yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler bu klasmana girmektedir. En az 35 dakikalık tercihen 45-50 dakikalık, haftada en az 5 gün süreyle yapılacak bu tür egzersizler kalbi koruyucu etki göstermektedir. Özellikle 30. dakikadan sonra enerji kaynağı olarak yağların yanmaya başlaması ve bu egzersizlerin 40-50 dakikaya çıkmasıyla, 1 ile 4 saat kadar sürede yağların yanarak enerji kaynağı olarak kana karışması mümkündür. Bu önemli bir bilgidir. Zira yapılan çalışmalarda, düzenli egzersiz yapan hastalarda koroner arter hastalarında (koroner damar dediğimiz kalbi besleyen damarların kısmı tıkanıklıklarında) kan akımının eskiye göre arttığı görülmektedir. Yani uygun beslenme, düzenli egzersiz ve kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesiyle, (kötü huylunun düşürülmesi ve iyi huylunun ancak düzenli spor ile yükseltilmesi ile) başlangıç halindeki koroner kalp hastalığında bir işlem geçirmeden iyileşmek mümkündür. Bu konuda çok dikkat edilmesi gereken diğer bir konu ise egzersize başlamadan önce gerekli ısınmanın yapılmasına çok dikkat edilmesidir. Isınmadan yapılan spor ve ani efor sarf edilmesinin kalp krizi ve ani ölümlere davetiye çıkardığına dikkatinizi çekmek isterim. Ayrıca hem hastalıklardan korunmada hem de egzersiz programı öncesi, sonrasında beslenme tarzında miktar ve zamanlamaya dikkat edilmelidir. Özellikle kalp ve damar hastalıklarının korunmasında hayvani yağların tüketimini azaltılması ve daha çok sebze, baklagiller ve balık gibi gıdalara ağırlık verilmesi önerilmektedir. Hemen yemek sonrası dolu mide ile yapılacak sporun koroner kalp hastalarına oldukça zararlı olduğunu biliyoruz. Ancak spor, aç karınla da yapılmamalıdır. Düzenli yapılan sporun, kalp hastalığına sebep olması söz konusu değildir; ancak daha önceden var olan ve bilinmeyen, kalbin romatizmal kapak hastalığı, hipertrofik kardiyomyopati gibi kalp kasının fazla geliştiği hastalıklar, erken gelişen damar sertliği, koroner arter dediğimiz kalbi besleyen damarların doğuştan anomalileri ve kalbin bazı yapısal hastalıkları bazen spor esnasında önemli ritim bozuklukları, bayılmalar, kalp yetersizliği ve hatta ölümlere dahi sebep olabilir. Ancak bilinçli ve kontrol altında yapılan bir egzersiz ile sporun kalp krizini tetiklemesinden değil, aksine koruyucu özelliğinden bahsetmek gerekir. Kişisel Yönden Sporun Önemi: İyi bir moral ölçüleri içerisinde gelişmiş kemik, kas yapısı ve iyi bir duruş alışkanlıkları kazandırır. Kültürel zevk, duyarlılık sağlar. Serbest zamanları değerlendirme davranış ve becerileri kazandırır. Toplumsal Yönden Sporun Önemi: Yeni bir gün ve faaliyete istekli ve kuvvetli başlamayı sağlar. Toplumsal sorumluluğu geliştirir. Kendini kontrol etmeyi, başkalarına kurallara saygıyı öğretir. Ölçülü ve planlı bir şekilde çalışmayı ve dinlenmeyi öğretir. Birlikte olma, birlikte iş yapma ve bireyin toplumda kendisini belirlemesine olanak verir.  Gençler için Spor Eğitiminin Önemi: Spor etkili ve çekici bir eğitim unsurudur. Bireyi topluma hazırlar. Kişiyi toplumun en önemli ve onurlu bir üyesi yapar. Genç nesillerin yapıcı, yaratıcı ve üretici olmasında sosyal kaynaşma ve kültürel kalkınmaya büyük etkisi olmaktadır. Spor bir tedavi yöntemidir. Toplumların eğitim ve kültür düzeylerini artırır.  SPOR YAPMANIN FAYDALARI 1. Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2. Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3. Fiziksel performansınızı geliştirir. 4. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 5. Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 6.Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır. 7. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur. 8. Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur. 9. İyi bir fiziksel görünüş sağlar. 10. Kendinize olan güven duygunuzu arttırır. 11. Rahat olmanıza yardımcı olur. 12. Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir. 13. Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar. 14. Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur. 15. Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır. 16. Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır. 17. Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür. 18. Kandaki yoğunlaşmayı azaltır 19. Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar.1) Spor, doğru ve yeterli solunum sağlar. Bu sayede kan tarafından beyne ve tüm organlara yeterli oksijen taşınır. 2) Spor, terleme vasıtasıyla vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. 3) Spor, el ve ayakların orantılı, doğru kullanılmasını sağlar. İnsana dik bir duruş temin ederek,hareketlerine esneklik ve zarafet kazandırır. 4) Güç geliştirme sporu, vücut için çok önemli olan büyüme hormonunun (GH) düzenli üretilmesine ve bu hormonun tetiklenmesiyle devreye giren pek çok hormonun da üretilerek vücudun sağlıklı işlemesine yardımcı olur. 5) Spor deriye ve saça kan pompalayarak sağlıklı ve genç görünmenize yardımcı olur 6) Spor, kas ve kemik yapısının zaman içinde zayıflamasını engellemesi özelliği ve hormon üretimine katkısıyla en etkin yaşlanmayı önleyici etkendir. 7) Sporcular zor hastalanır, çabuk iyileşirler ve doğa şartlarına dayanıklıdırlar. 8) Spor, stresi kovar, psikolojik rahatlama sağlar. Sporcuların kendilerini mutlu hissetmeleri yalnızca psikolojik değil aynı zamanda biyolojik etkilerin sonucudur. 9) Spor, dikkat ve konsantrasyon gelişimine katkıda bulunur. 10) Spor, yaktığı enerji ve kaslanma nedeniyle daha fazla besin tüketimini gerektirir. Bu nedenle sporcu ne eksik ne de fazla yiyerek sağlıklı bir diyet geliştirebilir. Şişmansa zayıflar, zayıfsa kilo alır. Spor yaptıkça, akciğerlerdeki esneklik artar Esnek bir akciğer, her nefes alışımızda daha çok oksijen almamızı kolaylaştırır. Böylece,hücrelere daha çok oksijen ulaşabilir. Özellikle stresli durumlarda artan oksijen ihtiyacımızı karşılamak açısından, akciğerin, sistemimize destek verme kapasitesinin artması önemli ölçüde yardımcı olabilir. * Düzenli spor yapan kişilerin dinlenme halindeki kalp atım hızı, spor yapmayan kişilere oranla daha düşüktür. Düzenli spor yapan kişi, stres altındayken, kalp atışları spor yapmayan kişilerden daha düşük düzeyde kalır ve yavaş yavaş yükselir. Halbuki, vücudu hareketsizliğe alışmış bir kişinin kalp atışları aniden fırlayabilir. Birdenbire başlayan bir kavgada veya sinir bozucu bir haber aldığımızda, daha önceden sözü edilen adrenalin hormonları, bol miktarda serbest bırakılır. Bunun sonucunda, dinlenme halindeki kalp atım hızı yükselir. Kondisyonlu bir vücutta, adrenalin hormonlarının serbest bırakılma oranlarını denetim altına almak, dolayısıyla kalp temposunun iniş-çıkışlarının aşırıya kaçmamasını sağlamak kolaylaşır. Kalp atışlarının düşük kalabilmesinin önemi, özellikle bir şok anında fark edilebilir. Düşük kalp atışları, aniden çok yükselebilecek olan kalp atışları yüzünden gerçekleşebilecek bir kalp krizine karşı bir önlemdir.Ayrıca, kişi stres altındayken kalp atışları düşükse daha sakin kalabilir ve duygularını daha rahat kontrol altına alabilir. * Spor yaparken endorfin hormonları üretilir Genellikle, yapmakta olduğumuz sporu en az 30 dakika devam ettirdikten sonra, endorfin hormonları salgılanır. Endorfinin vücuttaki işlevi morfine benzetilmektedir. Hem doğal bir ağrı kesici, hem de yatıştırıcı niteliği vardır. * Yorucu ve stresli bir iş gününün sonunda spor yapmak, gün boyunca stresin yarattığı etkilerden arınmamıza yardımcı olur. Stresli bir günü sonunda, vücutta büyük bir olasılıkla adrenalin hormonları birikecektir. Vücutta bu hormonlardan gereğinden fazla olduğu sürece rahat etmemiz ve sakin olmamız oldukça zordur. Yapılan araştırmalar, spor sonucunda hızlanmakta olan metabolizmanın, adrenalin hormonlarından daha çabuk kurtulmamızı sağladığını göstermektedir. Ayrıca, kişinin iş yerindeyken sinirlenmesine, üzülmesine yada endişe etmesine neden olan olayları aklından çıkarmasına yardımcı olabilir. Böylece, akşam yemeğinde de surat asmamış oluruz! Yarım saat spor yaptıktan sonra, vücudumuzda serbest bırakılmaya başlanan endorfin hormonları, daha önceden söz ettiğimiz gibi, bizi yatıştırır ve rahatlatır. Sağlık açısından bu, sinirlerimizi yatıştırmak için alabileceğimiz ilaçlardan çok daha mantıklı bir çözümdür. Sporun, ilaçlardaki gibi sağlığımıza dokunabilecek hiçbir yan etkisi olmaması bir yana,artık hepimizin bildiği birçok yararı da vardır. Başka bir deyişle, hem ilaçlara olan bağımlılığımızın azalması, hem de vaktimizi iyi değerlendirmenin verebileceği haz duygusu, günün sonunda spora başvurmamız için yeterli nedenlerdir. Sporun psikolojik yararları *Kronik psikolojik stresin birikmesini önler Bu tür stres hem tansiyon, hem de kalp rahatsızlıklarını artırabilecek risk faktörüdür. *Uykusuzluktan kurtulmamızı sağlar Uykusuzluk çekmek, stresin neden olabileceği tipik sonuçlardan birisidir. Uykusuz kaldıkça, stresle baş edebilmemiz de zorlaşır. Düzenli spor yapmak, geceleri daha rahat uyumamızı sağlayarak uyku alışkanlığımızı normal akışına sokabilir.Uykumuzu almak, stresli durumlara karşı dayanıklı olmamıza yardımcı olur. *Ruhsal açıdan bizi çok rahatlatır İnsan spor yaparken problemlerini, dertlerini ve sıkıntılarını unutup, kısa bir süre için de olsa, yaptığı etkinliğe konsantre olur.Ayrıcai yararlı bir uğraş olduğu için, kişi kendisiyle gurur duymaya başlar. Sıkıntı, yerini başarı duygusuna bırakır. Spor yapmak özellikle,güvensizlikten veya boşluktan kaynaklanan stres ve bunalımdan kurtulmaya yardımcı olur. *Futbol gibi bir takım sporu yapılıyorsa, kişi hem sosyal iletişim kurar, hem de ortak bir hedef için takımıyla birlikte mücadele verir. Diğer takımı yenmek olan bu hedef gerçekleşirse, büyük bir heyecan, mutluluk, gurur ve başarının getirdiği duygular yaşanır. Şayet yenilgi ile sonuçlanacak olursa, bir sonraki maça kadar ortak bir hedef uğruna çalışmaya devam edilecektir. Kişi, tek başına yapılan sporlarda da kendine buna benzer hedefler koyabilir. 1. Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2. Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3. Fiziksel performansınızı geliştirir. 4. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 5. Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 6. Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır. 7. Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur. 8. Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır. 9. Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır. 10. Dinlenme kalp atımını düşürür. 11. Kalp – damar dolaşımını geliştirir. 12. Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller. 13. Kalp rezervini artırır. 14. Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır. 15. Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır. 16. Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır. 17. Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır. 18. Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür. 19. Kandaki yoğunlaşmayı azaltır 20. Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar 21. Kanınızın kan plazma hacmini genişletir. 22. Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür. 23. Anormal nabız atım incinmelerini azaltır. 24. Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır. 25. Çarpıntı riskini azaltır. 26. Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar. 27. Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (ör. kabızlık, belağrısı,mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar. 28. Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır. 29. Endişe ve kuruntularınızı azaltır. 30. Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur. 31. Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır. 32. Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır. 33. Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar. 34. Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır. 35. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur. 36. Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır. 37. Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır. 38. Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır. 39. Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur. 40. Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır. 41. Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar. 42. Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu arttırır. 43. Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. 44. Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir. 45. Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. 46. Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur. 47. Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır. 48. Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur. 49. Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar. 50. İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur. 51. Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların, yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur. 52. Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur. 53. Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız ilaç ihtiyacını 20 – 30 % azaltır. 54. Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır. 55. Zihinsel uyanıklılığınızı artırır. 56. Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur. 57. Endometriyoya karşı riski azaltır. 58. Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar. 59. Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur. Sadece diyetyaparak değil. 60. Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur. 61. Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur. 62. Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur. 63. Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur. 64. Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. 65. Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur. 66. Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur. 67. Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur. 68. İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur. 69. Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur. 70. Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur. 71. Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur. 72. Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar. 73. Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur. 74. Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur. 75. Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır. 76. Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur. 77. Kassal güç seviyenizi arttırır. 78. Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır. 79. Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır. 80. Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur. 81. Özel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar. 82. Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar. 83. Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır. 84. Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar. 85. İyi bir fiziksel görünüş sağlar. 86. Kendinize olan güven duygunuzu arttırır. 87. Rahat olmanıza yardımcı olur. 88. Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir. 89. İşveriminizi arttırır. 90. Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur. 91. Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır. 92. Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur. 93. Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur. 94. Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar. 95. Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasını yardımcı olur. 96. Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır. 97. Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar. 98. Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarf ederek,korkularından kurtulmalarına ve normal yaşamlarına dönmelerine yardımcı olur. 99. Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize,kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur. vicudu ve kasları geliştirir * insanı rahatlatır ve ruhen dinlendirir * kalbin iyi çalışmasını sağlar  1) Spor, doğru ve yeterli solunum sağlar. Bu sayede kan tarafından beyne ve tüm organlara yeterli oksijen taşınır. 2) Spor, terleme vasıtasıyla vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. 3) Spor, el ve ayakların orantılı, doğru kullanılmasını sağlar. İnsana dik bir duruş temin ederek,hareketlerine esneklik ve zarafet kazandırır. 4) Güç geliştirme sporu, vücut için çok önemli olan büyüme hormonunun (GH) düzenli üretilmesine ve bu hormonun tetiklenmesiyle devreye giren pek çok hormonun da üretilerek vücudun sağlıklı işlemesine yardımcı olur. 5) Spor deriye ve saça kan pompalayarak sağlıklı ve genç görünmenize yardımcı olur 6) Spor, kas ve kemik yapısının zaman içinde zayıflamasını engellemesi özelliği ve hormon üretimine katkısıyla en etkin yaşlanmayı önleyici etkendir. 7) Sporcular zor hastalanır, çabuk iyileşirler ve doğa şartlarına dayanıklıdırlar. 8) Spor, stresi kovar, psikolojik rahatlama sağlar. Sporcuların kendilerini mutlu hissetmeleri yalnızca psikolojik değil aynı zamanda biyolojik etkilerin sonucudur. 9) Spor, dikkat ve konsantrasyon gelişimine katkıda bulunur. 10) Spor, yaktığı enerji ve kaslanma nedeniyle daha fazla besin tüketimini gerektirir. Bu nedenle sporcu ne eksik ne de fazla yiyerek sağlıklı bir diyet geliştirebilir. Şişmansa zayıflar, zayıfsa kilo alır. – Vücudu çok fazla zorlayıp yoğun bir şekilde spor yapmak kişide kemik erimesine sebep olmaktadır. Aşırı derecede spor yapan birisiyseniz kalsiyum bakımından zengin olan yiyecekleri tüketmenizi tavsiye ederiz. – Genç hanımlarda çok fazla spor yapmak adet düzensizliği yaşanmasına ve adet kesilmesine sebep olmaktadır. Aşrı spor yapan bayanların genç yaşlarda menopoza girdiği bilinmektedir. – Yemek yeme periyodunda yıpranmalar ve buna paralel olarak balanssız yeme içme olayları görülebilir. Bu durumunda metabolik olayların bozulmasına ve ağlık sorunlarının başlamasına neden olur. – Kişide çok fazla bitkinlik ortaya çıkar ve çok fazla yorgunlukla birlikte toplumsal çevreden kopmalar yaşanabilir. Sosyal çevreden kopmak sizi hem bedenen hem de ruhen çöküntüye sokabilir. – Fazla spor icra eden insanlar kalp krizi ile beraber ani ölümler yaşayabilmektedir. Bu yüzden zaman zaman kalp kontrolü yaptırmanızda fayda var. – Fazla spor yapmak kan şekerinde düşmeye ve kan şekerinin düşmesine paralel olarak travma yaşanmasına neden olabilir. – Aşırı su kaybıyla beraber bayılmalar yaşanabilir. Spor esnasında aşırı derecede terleme yaşandığından dolayı bol miktarda su tüketilmesinde fayda var. Fazla spor yapmanın zararları genel olarak bu şekildedir. Sizlerde bu konuda bildiklerinizi paylaşabilirsiniz.sayfada Fazla spor yapmanın zararları ile ilgili yazi bulunmaktadir. Fazla spor erkeklerde cinselliği azaltıyor Yeni Zelanda’da bir bilimsel kuruluşun İnternet’te yayınladığı araştırma raporunda, aşırı derecede spor yapan erkeklerde, seks hormonlarının azaldığı belirtildi. Raporda, erkeklerde adalelerin gelişmesini sağlayan ve erkeği kadından ayıran vücut yapısını oluşturmaya yarayan hormonların, az miktarda azalmasıyla iyi kolestrol (HDL) oranının yükseldiği ve bunun sonucunda da kalp krizinin önlendiği kaydedildi. Erkeklik hormonlarının aşırı derecede düşmesiyle seks aktivitesinin azalabildiğine değinilen raporda, hormonlarda görülen düşüşün aşırı derecede spor yapılmasına bağlandığı ifade edildi. Normal, fakat sürekli spor yapanlarda da seks hormonlarının neden azaldığı konusunun, bilimsel olarak bir çözüme kavuşturulamadığını açıklayan bilim adamları, spor yapan erkeklerin büyüyen adalelerinin, hormonları emme olasılığının olduğunu ve bu yüzden hormon seviyesinin düştüğünü ileri sürdüler. Sıcakta spora dikkat! Sporun, birçok hastalığa karşı koruyucu özelliği olduğu biliniyor. Ancak uzmanlar sıcak havalarda yapılan spora çok dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyorlar. Spor yaparken, giyilen kıyafetler de çok önemli. Bu mevsimde özellikle gevşek dokunmuş, teri emebilen, havadar giysilerin seçilmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca güneşin direk olarak gelmemesine dikkat etmek gerek. Hepimiz hergün belirli miktarda terleriz. Normal bir insan, orta sıcaklıkta egzersiz yapmadan, 2.5-3 litre kadar terler. Halbuki hafif yürüyüşte bile 2.5-3 litre ter çıkar. Koşu yaptığınız zaman, 5 litreye varır. Mesela bir maratoncu, vücut ağırlığının yüzde 10’unu terleme sonrası kaybeder. Bir spor yapacağımız zaman önce kaybedeceğimiz suyu almak lazım. Birkaç bardak su içip, yürüyüşe çıkmakta fayda var. Sıcak havada yürüyüş yaparken halsizlik başgösterdiğinde, adalelerde hafif kramplar başladığında  ara vermek gerekir.Elektrolit kaybı önemli Yürüyüş sırasında 15-20 dakikada veya yarım saatte bir; yarım bardak, bir bardak su veya soda içmek gerekir. Özellikle çocuk ve yaşlılar çok dikkatli olmalıdır. Öğlen sıcağında çıkıp, zorlamalı bir antrenman yaparsak vücut regülasyon dengesi tamamen bozulur. Terle tuz ve elektrolitler de atılıyor. O zaman, cildimiz terler, soluk, parlak bir hal alır. Hafif başağrısı, baş dönmesi, daha sonra adale krampları, daha ileri giderse (bilhassa yaşlılarda) saçmalamalar başlar. Spor yapanlar daima yağsız, hafif yiyecekler yemeli. Halbuki akşam üzeri ağır yemek yeniliyor. Arkadaş grubu geliyor, “hadi halı sahada maç yapalım” diyor. Zaten vücud hazırlanmamış, bir ısınma yok işte böyle hallerde kalp spazmı ve ölümlere kadar yolaçan tablolar görülüyor. Büyük spor olaylarında alınacak tıbbi önlemler Büyük spor olaylarında tıbbi organizasyonların önemi çoktur. İzleyici veya yarışmacılarda herhangi tıbbi bir problem her an görülebilir. Büyük kalabalıklarda tıbbi yardımlara ulaşmak oldukça güç olmaktadır. Dolayısı ile ilk yardım ekibi, ambulans, gerekli sağlık personeli önceden organize edilmelidir. Ayrıca özel spor dalına has problemlere yönelik tıbbi olanakların hazırlanması gerekir. Spor olaylarında görülebilecek hastalık ve sakatlıklar sadece yarışmacılarda değil izleyicilerde de olabilir. Topluluk büyüdükçe, kalabalıklar arttıkça problemlerin sayısı ve boyutu değişmektedir. Kalabalığın kontrolü ve ilgili düzenlemelerin önemi de giderek artmıştır. Bu düzenlemeler birçok futbol stadyumunda yaşanan felaketten sonra yeniden  Yaz mevsimini ince, fit bir vücutla karşılamak isteyenler çoktan spor salonlarının kapısını aşındırmaya, çılgınca spor yapmaya başladı bile. Elbette spor, sağlık için çok önemli ama doğru yapmak şartıyla İşadamı Sabri Hakkı Ulukartal 43 yaşındaydı, salonda spor yaparken geçirdiği kalp krizi sonucu hayatını kaybetti. Ulukartal uzun süredir spor yapıyordu. 26 yaşındaki Ediz Bahtiyaroğlu ise hayatını spordan kazanıyordu, o bir profesyoneldi. Ama kalp krizi onu antrenman sırasında yakaladı. Yakınları son zamanlarda hırslandığını ve çok çalıştığını söyledi. Biri amatör, diğeri profesyonel olan Ulukartal ve Bahtiyaroğlu spor esnasında hayatını kaybedenlerden yalnızca ikisi. Bütün bunları "Spor yapmak tehlikeli, yapmayın," demek için anlatmadık elbette. Amacımız, yazı ince, fit bir vücutla karşılamak isteyen ve bu uğurda gözünü karartıp hiçbir önlem almadan kendilerini spor salonlarına atanlara, yapılması gerekenleri hatırlatmak. Uzmanlar bilinçsiz yapılan sporun geri dönülmez sonuçlar doğurabileceğini, kurallara uyan herkesin gönül rahatlığıyla spor yapabileceğini söylüyor. - Özellikle yaşı erkeklerde 40, kadınlarda 45 üzerinde olanların spora başlamadan önce sağlık muayenesinden geçmeleri gerek. Ailesinde genç yaşta kalp hastalığı veya yüksek kolesterol, hipertansiyon, diyabet gibi risk faktörlerine sahip bireylerin daha genç yaşlarda da sağlık muayenesi olmalarında yarar var. En güvenli egzersiz, hızlı yürüme. Daha sonra bisiklete binme, yüzme, aerobik, step gibi vücudun büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler yapılabilir. Kolaydan zora doğru hareketler öğrenilmeli. Ayrıca egzersizlere ara verilirse, takım sporları gibi yoğun egzersizler yapmak isteyenlerin eforlu elektrokardiyografi (EKG) çektirmeleri gerek.  Aşırısı zarar verebilir. Sağlık muayenesinden geçmeden ve vücudunuzu yaptığınız sporun, gereksinmelerine hazırlamadan şiddetli tempoda yapılan egzersizler, sık sık halı sahalarda futbol oynarken görülen ölüm vakalarının en önemli nedeni. Çünkü daha önce kaç sene spor yaparsanız yapın, sporu bıraktıktan sonra iki ay içinde vücudun kazandığı fiziksel ve fizyolojik değişikliği tamamen yitiriyorsunuz. Onun için spor hayat boyunca sürdürülmeli. Günlük hayatınızın bir parçası olmalı. Spor hekiminin veya uzmanının hazırladığı egzersiz reçetesine uymalısınız. - Büyük şehirlerde düzenli spor yapmak zor.- Herkes yürümek için fırsat yaratabilir. İklimi uygun olmayan yerlerde veya evinde de çalışmak isteyenler için en uygun alet bisiklet ergometresi. Direnç çalışmaları için de egzersiz lastikleri çok kullanışlı. Esneklik çalışmaları için alete gerek yok zaten. Spor yaparken oluşan ölümlerde 30 yaş altı ve 30 yaş üstü nedenler farklı. Genç sporcularda ölüm nedenleri daha çok genetik nedenlere, 30 yaş üstündekiler de ise çoğunluğu koroner arter hastalığına (sigara, hipertansiyon, yüksek kolesterol düzeyi, ailesinde koroner kalp hastalığı, anamnez olanlarda) bağlı.   Düzenli olarak sadece yürüyen biri ansızın sporun şiddetini arttırırsa, örneğin futbol oynamaya kalkarsa veya çok dik bir dağa çıkmak isterse, yanlış yapmış olur. Öncesinde sağlık muayenesinden geçmek zorunda ve mutlaka eforlu EKG çektirmeli.   Spora yeni başlayanlar ve çok ara vermiş olanlar egzersizin şiddetini, sıklığını ve süresini ilk başlarda çok düşük tutulmalı; yavaş yavaş arttırmalılar. Egzersiz çeşidini de değiştirirken, yeni yapacakları egzersize alışıncaya kadar dikkatli olmaları gerekir.   ABD'de yapılan bir çalışmada, yürüme egzersizleri ileri yaşlarda daha şiddetli egzersizlere göre yedi misli daha güvenli bulundu.   Egzersiz sırasında veya istirahat esnasında yorgunluk, göğüste ağrı, çarpıntı, baygınlık ve baş dönmesi gibi yakınmaları olan kişilerin hemen egzersizi durdurup detaylı bir kardiyolojik muayeneden geçmeleri gerekir.   Tansiyon hastalarının tansiyonlarını ilaçla kontrol altına aldıktan sonra egzersiz yapmaları gerekir. Diyabet hastalarının kan şeker düzeyi 300 mg/dl 'yi geçiyorsa egzersiz yapmamaları gerek.   Çalışmalar, egzersiz yapan şişman kişilerdeki ölüm oranlarının, egzersiz yapmayan zayıflardan daha düşük olduğunu gösterdi.Bu sayfada Fazla spor yapmanın zararları ile ilgili yazi bulunmaktadir. Fazla spor erkeklerde cinselliği azaltıyor Yeni Zelanda’da bir bilimsel kuruluşun İnternet’te yayınladığı araştırma raporunda, aşırı derecede spor yapan erkeklerde, seks hormonlarının azaldığı belirtildi. Raporda, erkeklerde adalelerin gelişmesini sağlayan ve erkeği kadından ayıran vücut yapısını oluşturmaya yarayan hormonların, az miktarda azalmasıyla iyi kolestrol (HDL) oranının yükseldiği ve bunun sonucunda da kalp krizinin önlendiği kaydedildi. Erkeklik hormonlarının aşırı derecede düşmesiyle seks aktivitesinin azalabildiğine değinilen raporda, hormonlarda görülen düşüşün aşırı derecede spor yapılmasına bağlandığı ifade edildi. Normal, fakat sürekli spor yapanlarda da seks hormonlarının neden azaldığı konusunun, bilimsel olarak bir çözüme kavuşturulamadığını açıklayan bilim adamları, spor yapan erkeklerin büyüyen adalelerinin, hormonları emme olasılığının olduğunu ve bu yüzden hormon seviyesinin düştüğünü ileri sürdüler. Sıcakta spora dikkat! Sporun, birçok hastalığa karşı koruyucu özelliği olduğu biliniyor. Ancak uzmanlar sıcak havalarda yapılan spora çok dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyorlar. Spor yaparken, giyilen kıyafetler de çok önemli. Bu mevsimde özellikle gevşek dokunmuş, teri emebilen, havadar giysilerin seçilmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca güneşin direk olarak gelmemesine dikkat etmek gerek. Hepimiz hergün belirli miktarda terleriz. Normal bir insan, orta sıcaklıkta egzersiz yapmadan, 2.5-3 litre kadar terler. Halbuki hafif yürüyüşte bile 2.5-3 litre ter çıkar. Koşu yaptığınız zaman, 5 litreye varır. Mesela bir maratoncu, vücut ağırlığının yüzde 10’unu terleme sonrası kaybeder. Bir spor yapacağımız zaman önce kaybedeceğimiz suyu almak lazım. Birkaç bardak su içip, yürüyüşe çıkmakta fayda var. Sıcak havada yürüyüş yaparken halsizlik başgösterdiğinde, adalelerde hafif kramplar başladığında Elektrolit kaybı önemli Büyük spor olaylarında tıbbi organizasyonların önemi çoktur. İzleyici veya yarışmacılarda herhangi tıbbi bir problem her an görülebilir. Büyük kalabalıklarda tıbbi yardımlara ulaşmak oldukça güç olmaktadır. Dolayısı ile ilk yardım ekibi, ambulans, gerekli sağlık personeli önceden organize edilmelidir. Ayrıca özel spor dalına has problemlere yönelik tıbbi olanakların hazırlanması gerekir. Spor olaylarında görülebilecek hastalık ve sakatlıklar sadece yarışmacılarda değil izleyicilerde de olabilir. Topluluk büyüdükçe, kalabalıklar arttıkça problemlerin sayısı ve boyutu değişmektedir. Kalabalığın kontrolü ve ilgili düzenlemelerin önemi de giderek artmıştır. Bu düzenlemeler birçok futbol stadyumunda yaşanan felaketten sonra yeniden yapılmış ve önlemler arttırılmış büyük kitleler daha denetim altına alınmıştır. İçinde binlerce kişinin yer aldığı spor olaylarında kendine özgü lojistik ve tıbbi problemler vardır. Dolayısı ile spor organizasyonu yapılırken daha işin başlangıcında, ilk planlama devresinde tıbbi olaylar için bir yetkili olmalıdır. Tıbbi ve spor bilgisinin bir arada bulunması gereken bu tıbbi yönetici tüm planlama toplantılarına katılmalı ve spor olayına katılacak kişilerin güvenliği ve sağlık önlemleri için alınacak her tedbirde işin içinde olmalıdır. Büyük spor olaylarında tıbbi tehlikeler * Travmalar * Aşırı yorgunluk * Sıcak çarpması * Su kaybı * Aşırı ısı kaybı * Kan şekerinin düşmesi * Nöbetler * Bayılmalar * Kalp krizi * Kargaşa, panik ve toplu koşuşturmalarda ezilme Tıbbi personel ve ilk yardım olanakları büyük spor olaylarında oldukça seyrek bir biçimde dağılmıştır. Yani her yerde tıbbi imkanları hazır bulundurmak mümkün değildir. Dolayısı ile tıbbi bir problem olduğunda iletişim ve transport son derece önem kazanmaktadır. Yani hasta veya sakatlanan kişinin hangi noktalara götürüleceği görevlilerce önceden bilinmelidir. Büyük spor olaylarında tıbbi hizmetler son anda eklenemez. Muhtemel problemlerin önceden hesaplanarak ilk yardım organizasyonu önceden yapılmalıdır. Büyük spor olaylarında birçok yardım istasyonu kurulmalı ve istasyonlar telsiz vs. ile mutlaka irtibatlı olmalıdır. Hasta ve yaralılarla hemen ilgilenebilmek için ilk yardım alanları ve tıbbi yardım çadırlarında yeterli tıbbi olanaklar hazırlanır. Tıbbi personelin belirli spor olayları hakkında bilgisi ve deneyimi olmayabilir. Dolayısı ile tıbbi yönetici konuyu ve olası problemleri kısa dersler şeklinde açıklamalıdır. İlkyardım organizasyonunun başarılı olabilmesi için bu gereklidir. Yani tüm tıbbi personel, mesleki olarak yeterli olmalı ve rolleri önceden belirlenmelidir. Tıbbi yardım istasyonlarına sadece hasta ve yaralılar görevli personel tarafından getirilmelidir. İdeal olanı bu alanların giriş ve çıkışlarının olmasıdır. Böylece kalabalıklar, meraklı kişiler buralara giremez ve yol üzerinde bulunmazlar. Geldiğinde tüm hasta ve yaralılar kabul edilmelidir. Çok değişik hastalık ve yaralanmalarla başvurular olabilir. Basit tıbbi olaylar alanda çözümlenirken daha ciddi vakalar uygun şartlarla daha ileri merkezlere gönderilmelidir. Büyük spor olaylarında tıbbi yardım ekipleri hem bilgili hem de iyi organize olmalıdır. Hasta ve yaralıların hemen bu istasyonlara ulaştırılması yanı sıra hasta ve yaralıların yakınları ve arkadaşlarının bilgilendirilmesi ve iletişim de önemlidir. Bir spor olayının başarısı iyi bir organizasyon ile ölçülmektedir. İyi bir organizasyon ise tıbbi yönetici olmadan gerçekleşemez. Basit spor yaralanmaları Spor yaralanmalarından sonra iyileşme döneminde rehabilitasyon kurallarının uygulanması düzelmenin daha iyi olmasını sağlar. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon her yaralama veya ameliyat sonrası iyileşmenin daha hızlı, daha iyi ve fonksiyonel olması için gereklidir. Basit spor yaralanmalarında temel ilk tedavi prensiplerini hem tüm sporcuların hem de coach, antrenör, masör gibi sporla ilgili kişilerin, öğretmen ve ana-babaların bilmesi gerekir. Hayati tehlikesi olmayan, basit spor yaralanmalarında şu temel rehabilitasyon prensipler uygulanır: İstirahat, buz, basınç uygulama ve yükseltme (IBBY). İngilizce RICE olarak geçen bu prensipler kol ve bacaktaki basit kazalar için geçerlidir. İstirahat Fazla hareket doku iyileşmesini kötü yönde etkiler. Fakat bir sporcu için hareketsiz kalmak zararlıdır. Dolayısı ile iyileşme sürecini kötü yönde etkilemeyecek ölçüde aktivitelere izin verilmelidir. Çünkü sporcunun genel formunu kaybetmemesi gerekir. Mesela sadece zedelenmiş bölge istirahate alınıp, koltuk değneği veya bastonla yük azaltılır. Sporcu diğer hareketlerine devam eder. Buz Yaralanmadan sonraki ilk dönemde zedelenmiş bölgeye buz uygulanması rehabilitasyonun ilk adımıdır. Soğuk uygulamanın birçok fizyolojik etkisi vardır: 1. Buz analjezik etki ile ağrıyı azaltır 2. Şişmeyi engeller 3. Kas spazmını azaltır 4. Zedelenmiş dokulardaki metabolik ihtiyaçları azaltır Uygulama genellikle şöyledir: Tedavinin ilk devresinde yani ilk 48-72 saati içinde buz 2-3 saatte bir 20 dakika süre ile uygulamadır. Bunun için çeşitli metotlar vardır: 1. Doğrudan uygulama. En basit yöntem buz parçalarının plastik bir torba ile bölgeye konmasıdır. Ancak buzluktan çıkan kalıplar iri olup yeterli temas sağlamadıklarından buzların kırılması ve daha küçük parçalarda olması gerekir. 2. 0-3 derecede buzlu suya batırma 3. Buz Masaji: Özel bir tutma yeri olacak şekilde hazırlanan buz doğrudan bölgeye uygulanır. Buz yuvarlaklar çizecek şekilde hafifçe bastırılarak hareket ettirilir. Genellikle 3-10 dakikalik süreli uygulamalar 2-3 satte bir tekrarlanır. 4. Cold-Pack: İçinde kimyasal jel bulunan plastik torbalar buzlukta saklanır. Soğuk uygulamak gerektiğinde doğrudan bölgeye konulur. Ancak soğuk uygulanmaması gereken durumlara da dikkat etmek gerekir. 1. Kan dolaşım bozukluklarında, mesela Raynaud hastalığında soğuk zarar vercidir. 2. Sinirlerin çok yüzeyel oldukları yerlerde sinir üzerine doğrudan uygulanmaz 3. Uzun süre uygulamak soğuk yanıklarına neden olur Basınç Yaralanmış bölgeye basınç uygulama ve tesbit etmede en çok elastik bandaj ve flaster kullanılır. Basınç bölgede oluşacak ödemi önler. Elastik bandaj kullanım kuralları oldukça kolaydır fakat flaster ile bantlama özel bir deneyim gerektirir. Pratikte buz ile bandaj birlikte uygulanmaktadır. Basınç buz ile birlikte uygulandığında çok dikkatli olmak gerekir. En iyisi sürekli değil 20-30 dakika aralarla uygulanmasıdır. Yükseltme: İlk dönemde şişmenin önlenmesi için yaralanmış bölgenin yükseltilmesi gerekir. Yükseltmedeki amaç lenf geri akımına ve toplar damarların kanı geri döndürmesine yardım etmektir. Ayrıca bu etki ritmik yapılan izometrik kas kasılması veya elektriksel kas uyarımı ve çok hafif aktif egzersiz ile sağlanabilir. Ayakbileği 2. derece burkulmasında yapılacak işlemler: 1. gün Yükseltme ve basınç uygulama ile beraber her 20 dakikada bir buz uygulanması yapılır. Doktorun önerdiği ilaçlarla (genellikle analjezik antienflamatuvarlar) birlikte yavaş ve dikkatli eklem açıklığı egzersizleri başlanır. 2.gün Soğuk uygulamaya daha seyrek aralarla devam edilir. Hemen ardından eklem hareket açıklığı ve ayakbileği ekstansiyon egzersizleri yapılır. Eğer zedelenme hafif ise hasta iyi bir bantlama ile ayağa kalkıp destekle yürümeyi deneyebilir. 3. gün Üsttekilere ek olarak parmak- topuk yürüyüşü yapılır. Ayak bileğini kuvvetlendirme, esneklik ve denge egzersizlerine başlanır ve azar azar giderek arttırılır. Her egzersiz sonrası buz ve basınç uygulaması ile yükseltme yapılması unutulmamalıdır. Sporun Zararlari Sıklıkla, sporun sağlığı bozan bir çok faktörün kaynağı olduğu unutulur. Sporun yararlarını bir tarafa koyarak, “hasta olmak istiyorsanız spor yapın” da diyebiliriz. Yılda milyona yakın ölümün spordan kaynaklandığı tahmin edilir. Ölümler yalnızca, otomobil yarışçıları ya da alpinistler gibi üst düzey sporcuların şaşırtıcı kazalarından kaynaklanmaz. Ölümlerin çoğu yetersiz hazırlanma yanlışlıklarından da kaynaklanır; güneş altında tenis oynamak, çok yoğun bir koşu sonrası ya da yüzerek gereğinden fazla kuvvetine güvenerek plajdan çok uzaklara açılma sonrası kramp girmesi nedeniyle boğulmaların görülmesi Spora başlarken mutlaka çok dikkatli olunmalı ve hekimin öğütleri göz önüne alınmalıdır. Kırk yaşından sonra, sağlıklı olsanız bile, özellikle kardiyak yıkımlardan sakınmak için düzenli olarak hekim kontrolünden geçmek gerekir. Spora bağlı kazalar ve sonuçlarını 4 guruba ayırabiliriz; kalp-damar bozuklukları, travmatik sorunlar, hareket sisteminde aşırı işlevsel sorunlar ve dopinge bağlı sorunlar. 1. Hareket sistemi üzerine: hareket sisteminde görülen rahatsızlıklar çok fazladır fakat ağır bir sorun değildirler. Önem derecesine göre sıralayacak olursak; Kas tutuklukları; bu sonunlar, aşırı bir çalışma sonrası kaslarda biriken aşırı toksinlerin, özellikle laktik asitin birikmesinden kaynaklanır. Bu olay çalışmadan 24 saat sonra başlar ve 2-3 gün kadar sürebilir. Bu durum da çok su içmeli ve kaslara yumuşatıcı pomadlar sürülmelidir. Sauna ya da sıcak bir banyo iyi bir etki sağlayabilir. Kasılma; istemsiz kas kasılmalarıdır, refleks bir reaksiyondan, aşırı uzamadan ya da eklem travmasından kaynaklanırlar. Olayın durumuna göre kas üzerine buz ya da tersine, sıcak banyo ve masaj uygulanır. Uzama; kas liflerinin gerilmesine neden olan, kasın elastikiyet sınırının aşılmasıdır. Bu durumda zorunlu olarak tüm masajlardan kaçınmak ve liflerin toparlanması için 10 gün beklemek gerekir. Lif kopması; belirli sayıda kas liflerinin yırtılmasından kaynaklanır ve beraberinde kas düzeyinde bir iç kanama görülür. Masaj sakıncalıdır, iyileşme en az bir ay sürer. Kas Yırtılması; kasın yırtılması çok ağır bir tablo oluşturur. Cerrahi bir girişim gerektirir. Tendinit; sporcularda sıklıkla görülür. Genellikle aşil tendonunda, pubisde, diz kapağında, uyluk addüktörlerinde ve dirsekte odaklanırlar (tenisçi dirseği). Tendinitler bazen tüm sportif aktivitelerin bir süre kesilmesini zorunlu kılar. 2. Kalp-damar sistemi üzerine; kalbin, saygı gösterilmesi gereken sınırlarının bilinmesi gerekir. Bu tür riskler özellikle; uzun süreden beri spor yapmayan, hiçbir ön hazırlığı olmayan, akşam karar verip sabah başlayan, kırk yaş üzeri yetişkinlerde ortaya çıkmaktadır. Çok anlamlı bir örnek squaç’ tır ve görünmediği kadar çok şiddetli bir spordur. Tenis ve koşu da, özellikle güneş altında uygulandıkları zaman bazen tehlikeli sporlar olarak ortaya çıkarlar. Sigara içmek ya da önemli bir fizik aktiviteden sonra saunaya girmek gibi yanlışlardan da kaçınmak gerekir. 3.Doping; Yıllardan beri doping sorunu kaygı verici boyutlara ulaşmıştır, 1988’ de Seul Olimpiyatlarında Ben Johnson’ un altın madalyasının geri aalındığı hatıralardadır. Doping olarak kullanılan ürünlerin listesi hayli kabarıktır, özellikle yapay olarak performansta iyileşme sağlayan anabolizanlar ön sırayı almaktadır. Bunlar çoğunlukla vitaminler gibi psikolojik etkiye sahiptirler. Üstelik, düşüncesizce bu riski göze alan sporcuların yaşam ve sağlıkları için gerçek bir tehlike oluştururlar. Anabolizanlar; bunlar hormonlardır, erkek testosteronu olarak takdim edilirler. Yoğun bir antrenmanı uygulamak koşuluyla önemli ölçüde kas kitlesini artırırlar. Kaslarda kitle artışı görülse bile tendonların üzerine hiçbir etkileri yoktur, kasın kasılma kuvveti tarafından kopmalar olabilir. Anabolizanlar bazen tehlikeli tendon kopuklarına yol açmaktadırlar. Bunun yanında, kadınlarda geri dönüşümü olmayan erkekleşme, seksüel yaşam bozuklukları, bazen kanser (özellikle prostat kanseri) gibi çok ağır tabloların kökenini oluştururlar. Amfetaminler; en çok bilinen ürünlerdir, uyarıcı ilaçlardır. Açlık duygusunu, özellikle yorgunluk hissini yatıştırırlar. Yarışma esnasında öfori sağlarlar ve sporcu kendisini yenilmez hisseder. Fakat, uzun sürede önemli psikolojik bozukluklara yol açarlar, özellikle kişi sürekli olarak hallisünasyonlar ile karşı karşıya kalır. Kortikoidler; strese karşı mücadeleye ve çabuk toparlanmaya olanak sağlarlar. Fakat, hormonal sistemi tamamen bozarlar, kas ve tendon düzeyinde ağır yaralanmalara yol açarlar, bazen diyabete neden olurlar ya da kullanımlarından uzun yılar sonra osteoporoza yol açarlar. Kardiyak uyarıcılar; uzun zamandır, yarışma öncesi eritrosit enjeksiyonu, özellikle dayanıklılık sporlarında destekleyici rol oynadığı sanıldı. Oysa, bu doping tamamen etkisizdir ve günümüzde terk edilmiştir. Kardiyak tonik olarak bilinen ünlü efedrin bir çok öksürük şurubu ve burun damlası gibi ilaçlarda bulunur. Kafeinin aşırı tüketimi yasaktır, fakat yinede kontrole yakalanmamak için 6-8 fincan içilebilir. Medikal kontrol; sportif bir aktiviteye başlamadan önce medikal bir kontrolün yapılması kaçınılmazdır. Bu kontrol özel bir merkezde yapılmalıdır. Bu kontrolün amacı, genel olarak bir sporu yapmaya ya da belli bir spor için olası yasaklı durumların varlığını saptamayı amaçlar. Bu durum EKG, kardiyak enzimler, röntgen ve hastanın muayenesi ile araştırılır. Kesin yasaklı durumlar; -yeni geçirilmiş miyokard infarktüsü -tipik göğüs ağrısı -konjenital kardiyopati (doğuştan kalp hastalığı) -kardiyomiyopati (kalp kasının kasılma özelliğinin azalması) -akut perikardit (kalp zarının iltihabi hastalığı), miyokardit (kalp kasının iltihabi hastalığı), -kalp ritim ve iletim bozuklukları Göreceli yasaklı durumlar; -miyokard infarktüsü; yeterli bir aradan sonra (en az 6 ay) ılımlı egzersizi engellemez, fakat yarışma yasaktır, -kalp ritim bozuklukları (hastanın takibi gerekir), -göğüs ağrısı (EKG ve kardiyak enzimler normal, atipik göğüs ağrısı olursa spor yapılabilir), -orta derece arteriyel hipertansiyon (yüksek hipertansiyon yasak) , -tansiyonu düşük olanlar ya da efor testinde tansiyonu yükselmeyenler Bu incelemelerden sonra, hekim size yapabileceğiniz sporu önerecektir. Mesela, kulak ağrınız var ise suya dalmanız yasaklayacaktır. Saç boyalarının, lenfoma kanseri riskini artırabildiği, kapsamlı bir araştırmada daha saptandı. Barselona’daki Katalan Onkoloji Enstitüsü’nden Dr. Silvia de Sanjose ile meslektaşlarının araştırmasında, “başta saç renklendiricileri 1980’den önce kullanmaya başlayan kadınlar arasında olmak üzere, saç boyalarının lenfoma riskini artırdığı” belirtildi. De Sanjose, daha önceki araştırmaların saç boyasıyla kanser riski arasında bağlantı bulduğunu hatırlatarak, yeni araştırmada bu bağlantıyı, 6 Avrupa ülkesinden 4 bin 719 lenfoma hastasıyla ilgili verileri incelerek desteklediklerini söyledi. Araştırmada, hasta kadınların dörtte üçü saçlarını boyarken, erkeklerin yüzde 7’sinin boyadığı belirlendi. Araştırmada, saçlarını boyayanlar arasında bu hastalığa yakalanma riskinin yüzde 19 daha fazla olduğu belirtilirken, saçlarını yılda 12 ya da daha fazla kez boyayanların hastalığa yakalanma riskinin yüzde 26 daha fazla olduğu kaydedildi. American Journal of Epidemiology dergisinde yayınlanan araştırmada, saçlarını 1980 öncesinden beri boyayanlarda lenfoma kanseri riskinin yüzde 37 daha fazla olduğu saptandı.De Sanjose ve ekibi, kadınlardaki lenfoma kanserinin kabaca yüzde 10’unun saç boyası yüzünden olabileceğini bildirdi. 1978-1982 arasında, potansiyel kanser yapıcı maddeleri azaltmak için boyaların içeriğinin değiştirildiği ancak yeni boyaların risksiz olup olmadığının açıklık kazanmadığı belirtiliyor. Bu yüzden bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu kaydediliyor. Aşırı Ve Bilinçsiz Spor Kalbe Zarar Avrupa Kalp Ritmi Birliği Eğitim Komitesi Üyesi Prof. Dr. Bülent Görenek, aşırı ve bilinçsiz olarak yapılan sporun kalp hastalarına zarar verdiğini söyledi. ESKİŞEHİR – Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi de olan Prof. Dr. Görenek, koroner kalp hastalarında düzenli egzersizin kalp krizi riskini azalttığını belirterek, sadece koroner arter hastası olan kalp krizi geçirmiş kişilerde değil kalp hastalığı için risk taşıyan bireylerde de düzenli egzersizin önemli olduğunu kaydetti Dünya Sağlık Örgütünün (WHO) haftada en az dört gün, günde en az yarım saat egzersiz yapmanın kalp sağlığı açısından çok faydalı olduğunu önerdiğini ifade eden Prof. Dr. Görenek, şöyle konuştu: “Hızlı yürüyüş, yüzme, dans etme gibi aktivitelerde kişinin kalp hızı ile birlikte solunum sayısı da artmakta ve olumlu etkiler görülmektedir. Ancak, halter, kürek, vücut geliştirme gibi çok sayıda kası değil belli kasları çalıştıran ve solunum sayısını artırmayan egzersizler kalp hastalarına önerilmemektedir. Diğer önemli bir husus yarışma tarzı sporlar konusudur. Koroner arter hastasına yarışma tarzı sporlar, kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Aşırı ve bilinçsiz spor kalp hastalarına zarar veriyor.” Prof. Dr. Görenek, hastaların kendilerini kanıtlamak istermiş gibi halı sahada saatlerce koştuklarını ya da diğer müsabaka tarzı sporlara yöneldiklerinin gözlemlendiğini anlatarak, “bu tür davranışlar son derece sakıncalıdır, ani ölümlere neden olabilmektedir. Özellike şu anda olduğu gibi çok sıcak havalarda bu risk daha fazla artmaktadır” dedi. Kalp hastasının, mutlaka hekimi ile görüşerek uygun bir egzersiz programı yapması gerektiğini belirten Prof. Dr. Görenek, “bazı durumlarda kalp hastalıkları bulgu vermeyebiliyor. Bu bakımdan hiçbir şikayeti olmasa da 40 yaşından sonra müsabaka sporları yapacak kişilerin mutlaka doktor kontrolünden geçmesinde son derece yarar vardır” diye konuştu. Mastürbasyonun Zararlari 1) Psikolojik Yönden: 1- Aşırı mastürbasyon düşkünlerinde üzüntü, dalgınlık ve aşağılık duygusu meydana gelir. Her mastürbasyondan sonra umumiyetle bir pişmanlık ve ruh sıkıntısı kendini gösterir. Yapılan bu işin de olgunluktan uzak bir durum arz ettiği hatıra geldikçe bu işi yapanlar, bir aşağılık ve suçluluk duygusuna kapılarak, moral kırıklığına uğrarlar. 2- Mastürbasyon alışkanlığı, bir kısım sinir bozukluklarına yol açar. Fazla sinirlenmeler, el ve kol titremesi, baş dönmesi, uykusuzluk, kalça ve bacaklarda dermansızlık, yorgunluk hasıl olur. 3- Mastür 4- Fazla mastürbasyon, hafıza zayıflığı, dikkatsizlik ve unutkanlık yapar. Buna düşkün kimselerin, bir şeyi ezberlemeleri güçleşir. Ezberlediklerim de çabuk unuturlar. Bir konuyu okurken, bütün dikkatlerini toplayamazlar. Dikkat dağınıklığı meydana gelir. Okuduklarını da kolay anlayamazlar. Bunun için, fazla masturbasyona düşkün olan talebeler derslerinde zorluk çekerler. Henüz buluğa ermemiş çocuklarda, mastürbasyon ile meni gelmediğinden, diğer zararlara pek hedef olmazlarsa da, aşırı mastürbasyon bu çocuklarda, beyin ve sinir sarsıntısı yapar, zihni gelişmeye mani olur. 5- Mastürbasyonla meşgul olanların, şehvet hayalleri ve şehevi düşünceleri artar. Masturbasyoncu genç, gece yatağına girdiği zaman, körü körüne bir sürü şehvet hayalleriyle zihnini meşgul eder. Aklı fikri bu duygularla meşguldür. Bu suretle hem masturbasyona daha fazla müptela olur, hem de iyi şeyler düşünmeye fırsat bulamaz. 2- Aşırı Mastürbasyonun Bedensel, Cinsel ve Sosyal Zararları: Erkekler, genellikle bu işi elle görürler. Seyrek olarak yastık ve yatağa sürtme şeklinde de yaparlar. Batıda pornografinin serbestlik kazanması sonucu seks shoplarda değişik aletler satışa sunulmuştur. İnsanı maddi yönden sömürmeye yönelik bu tür gereçler, bunları kullanan erkeklerde ruhsal çöküntülere neden olmaktadırlar. Tıbbi seksoloji açısından bu tür alışkanlıklardan kaçınılması önerilmektedir. Mastürbasyon, insanı ölçüsüzlüğe sevk eder. Aslında masturbasyon insanı tatmin etmez; doygunluk ve rahatlık meydana getirmez. İnsanın cinsi zevk ve hislerini tatmin edilmemiş bırakarak, daha fazla tahrik eder, azdırır. Bundan dolayıdır ki masturbasyona devam edenlerin, bu arzuları gittikçe şiddetlenerek bu işi fazla ileri götürürler. Bu da zararı arttırır. Haddinden fazla cinsi münasebetler de zararlıdır; fakat mastürbasyonun fazlası çok daha zararlıdır. Fazla mastürbasyonlar, çeşitli hastalıklara ve rahatsızlıklara sebep olabilir. Mastürbasyon, doğrudan doğruya hastalık yapıcı değil ise de, dolayısıyla buna sebep olur. Çünkü ölçüsüz mastürbasyonlarla, vücut kuvvetten düşerek bünyedeki kan tabii kudretini kaybettiğinden, bazı rahatsızlık ve hastalıklara yol açar. Mastürbasyon müptelaları, cinsel münasebetten gereken zevki alamazlar. Bu işi mutlak alışkanlık haline getiren kimseler, cinsi münasebetlere -aile hayatında- önem vermezler. Bundan pek zevklenmezler. Bu hal, mastürbasyon düşkünü kadın ve erkeklerin her iki cinsinde görülebilir. İkisi de kendilerini tatsız zevk (!) alışkanlığına kaptırdığından, eşleriyle yaptıkları münasebetten tatmin olamazlar. Böyle kimseler için, mastürbasyon daha cazip görünür. Cinsi münasebetten sonra ayrıca masturbasyona el atmaktan çekinmezler. Mastürbasyon, asla cinsi temas zevkine -onda birine dahi- ulaşamaz; fakat gençler için adatıcı bir illet kesilir. Mastürbasyon ile cinsel ilişki zevki arasında, gübrelik ve gülistan misali fark vardır. Kadın ve erkeği yaratan büyük San’atkar, onları öyle bir san’at ve ustalıkla yoğurmuş ki onların cinsel birleşme esnasındaki zevk alışverişi, başka hiçbir yapmacık usullerle elde edilemez… Mastürbasyon neticesinde vücut yorulur, ruh sıkılır. Halbuki başarılı bir cinsel münasebette vücut dinlenir, ruh ferahlanır. Çünkü olgun bir cimada, karşılıklı olarak sevgi, heyecan ve hararetle, bir takım kimyevi elektrik alış-verişi vardır. Mastürbasyonda ise bunların hiçbiri olmadığı gibi, kıymetli kimyevi maddeler zorla kapı dışarı edilmektedir. Bunun neticesinde, insanda ferahlıktan uzak bir çöküntü ve yorgunluk oluşmaktadır. Mastürbasyon alışkanlığı, bel gevşekliğine (erken boşalmaya ve idrar yolları da dahil olmak üzere diğer rahatsızlıklara) yol açar. Evlilik hayatında, erkeklerin şikayetlerinden en çok görüleni de bel gevşekliğidir. Yani erken inzal; cinsi münasebete başlar başlamaz, meninin hemen boşalmasıdır. Erkeğin böyle çabucak münasebeti bitirmesi, bilhassa kadını doyumsuz bırakır. Bu hallerin devamı ise, eşler arası huzursuzluğa yol açar. Bel gevşekliğinin çeşitli sebepleri olabilir ama, mastürbasyon da başta gelen sebeblerdendir. Bu ıztıraptan kurtulmanın bir çaresi de, mastürbasyonu terk etmektir. Aşırı mastürbasyon alışkanlığı, kadınlarda cinsel soğukluğa da sebep olur. Cinsel soğukluk: Kadının cinsi münasebetten zevk duymaması, hissen soğuk ve isteksiz olmasıdır. Bu his soğukluğunun çeşitli sebeplerinden biri de, alışkanlık haline getirilen aşırı mastürbasyondur. İşin garip tarafı, bu tip bazı kimseler, evlendikten sonra da bu illeti devam ettirirler. Çok mühim bir evlilik vazifesi olan cinsel münasebet faaliyetlerinde, eşleriyle pek ilgilenmezler. Neticede eşler birbirlerinden uzaklaşırlar. “Cinsel isteklerini’ kendi kendine dindirmekten zevk alanlar, tenha yerleri sever, hep yalnız kalmak ister, fırsat buldukça bu kötü oyunu oynar. Vajinaya bir takım cisimler sokarak mastürbasyon yapan kızların, “kızlık” nişanı olan bekaretlerine bir zarar gelebilir. Bu durumda bazı cisimlerin içeride kalarak, ameliyatı lüzum etmiş muhtelif vak’alarına, tıp tarihinde çok rastlanmıştır. Mastürbasyon tiryakilerinden bazı gençler, bu fena işe başkalarını da alıştırırlar. Sadece kendi yaptıklarıyla kalmayıp, cemiyetin birçok çocukları ve gençleri arasında, bu kötü illetin yayılmasına sebep olurlar. Bir diğer zararı da, çiftlerin birbirinden nefret etmesi, cinsel duygu duymamasıdır. Çünkü masturbasyoncu kişi, başka bir yoldan şehvetini tatmin ederek doygun kalmaktadır. Bunun manası, eşlerin birbirinden beklediğini bulamaması ve ümitlerinin kırılmasıdır. Sonunda eşler birbirinden uzaklaşır ve başka tatmin yolları ararlar. Gayri meşru yollara giderler. Uzman ilim adamlarının mastürbasyon konusunda araştırma neticesi ortaya koydukları gerçek şudur: Aşırı masturbasyona devam edenler, çok tehlikeli akla yönelik hastalıklara maruz kalır. Bunları şöyle sıralıyabiliriz: Zühul ve nisyan (unutma, geçiştirme), irade zayıflığı, hafızada gerileme, yalnızlığa heves, çabuk unutma, korku ve gevşeme, üzüntü ve sıkıntı, birtakım suçları işlemeyi tasarlama, intihar. Buna benzer birtakım düşünceyi alt-üst eden, iradeyi iyice zayıflatıp şaşkınlaştıran, kişiliğin zedelenmesi gibi arazlar, illetler. İslam hukukunun aşırı mastürbasyonun doğuracağı kötülükleri nazara alarak koyduğu hükümlere gelince, aşağıdaki deliller bunu yansıtmaktadır: a) Allah (c.c.) buyuruyor: “Onlar ki namus ve iffetlerini (haramdan ve şüpheden) korurlar. Ancak eşlerine ve sahip oldukları cariyelerine karşı (cinsel arzu duyarlar da) bu yüzden kınanmazlar. Artık kimler bu meşru sınırı geçerse, işte onlar haddi aşanlardır.” (Kur’an-ı Kerim, Mü’minun: 6-7) Bu ayetin genel mana ve hükmüne giren şudur: “Artık kim bu meşru sınırı aşar veya geçerse, işte onlar haddi aşanlardır.” O halde evlilik yolundan başka bir yolda şehveti boşaltmak, zina, livata, el ile mastürbasyon gibi, ölçüsüzlük ve aşırılık haddi aşmak demektir ara vermek gerekir. basyon alışkanlığı, insanı aşk ve sevgiden mahrum eder. Sevgi, insan için bir ihtiyaç olduğu gibi, eşler arasındaki cinsi münasebetlerin başarılı ve neşeli olması da, her ikisinde müşterek sevgi ve anlaşmanın varlığına bağlıdır. Evlilikteki saadet temelleri, sevgi bağları üzerinde kurulur. Evlenen çiftlerin, sadece bedenlerinin birleşmesi evlilik saadetini meydana getiremez; bedenle birlikte her iki ruhun aşk ve sevgiyle birleşip kaynaşmaları lazımdır. Masturbasyona çok düşkün olanlar ise, ruhun derinliklerinden fışkıran bu sevgi pınarından, gereken hisseyi alamazlar. Mastürbas. Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2. Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3. Fiziksel performansınızı geliştirir. 4. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 5. Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 6. Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır. 7. Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.  yon, sevgi cevherini köreltmektedir. - Düzenli spor sonucunda kalbe oksijen sağlayan sistem ve organlar güçlenir; verimleri artar. - Toplam kolesterol düzeyindeki “iyi” kolesterolün oranı artar, kolesterolün zararı azalır. - Yüksek tansiyon kontrol altında tutulur. - Stresin yaratabileceği olumsuz etkileri azaltarak, kalbe zarar vermesini engeller. - Kilomuzu kontrol altında tutmamız kolaylaşır. -Spor vücudun oksijen gereksinimini artırmakta; böylece, başta kalp ve kan dolaşım olmak üzere oksijen sağlayan sistemler güçlenmekte ve daha verimli çalışmaktadır. -Spor yaparken kaslarımız dinlenme halinde olan kaslardan 50 kat daha fazla oksijene gereksinim duyar. Tüm vücudun oksijen gereksinimi ise 10 kat artar. -Spor yaptıkça kas lifleri güçlenir. Tabii bu arada kalp kasları da güçlenir. Ayrıca, her spor yapışımızda, kalbimiz daha hızlı atmakta olduğu için güçlenmekte, hatta biraz da büyümektedir. Dolayısıyla, kalbin her atışında, eskisine oranla daha fazla kan pompalanmakta ve kaslara daha çok oksijen ulaşabilmektedir. -Spor yaparken kaslarımız, kalbin pompaladığı kandan oksijeni çekerek enerji üretir. Sporu düzenli yaptığımız sürece, kaslar içlerinden geçen kandan daha çok oksijen çekme kapasitesi geliştirirler. Böylece, kalbin hızlı hızlı atarak kaslara yüksek miktarda kan pompalama görevinde bir rahatlama olur. -Sporu düzenli yapınca, kaslar aynı miktardaki kandan daha çok oksijen çekebildikleri için, kalp üzerindeki yük azalır.Egzersiz, 50 yaşından sonra bile yaşama sağlıklı, aktif yıllar ekleyebilir. Yapılan araştırmalar egzersize başlamanın asla geç olmadığını ve dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini azalttığını göstermektedir. Basit ve düzenli yürüyüşler yaşlılarda yaşamı uzatabilir. Ilımlı dinçliğe sahip olan bireyler, yüksek tansiyona sahip olsalar ya da sigara içseler bile düşük dinçliğe sahip olanlara göre daha düşük ölüm oranına sahiptirler. Direnç (ağırlık kaldırma) antrenmanları yaşlı bireyler için önemlidir, çünkü bu çalışma azalan kas kitlesini, kemik yoğunluğunu ve kuvveti geri dönüştüren ve kötüye gidişatı azaltan tek yoldur. Esneklik egzersizleri yaşlılığın getirdiği bozulmuş dengesizliği ve kas katılığını azaltır. Hareket sistemi Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir. Yani, yaşınıza ve fizik kondisyon düzeyinize uygun spor türünü seçmek önemlidir. Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararları açıktır. Kas düzeyinde, çalışan kasların tonusunda ve kuvvetinde artış görülür. - sportif aktivite eklemlerin doğal genişlik derecesinin korunmasına ve gelişmesine olanak sağlar, ankiloza (eklemlerin katılaşması) karşı mücadele eder. - beslenmeyi ve kıkırdakların devinme yeteneklerini kolaylaştırarak eklemlerin en iyi şekilde korunmasını ve bakımını sağlar, - kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını kolaylaştırır, yaşlı insanlarda sıklıkla görülen osteoporose hastalığına karşı mükemmel bir korunma aracıdır. - kas tonusunun iyileşmesi sayesinde; sportif aktivite kalça, dizler ve özellikle omurga düzeyindeki ağrıların önüne geçilmesine olanak sağlar, - bel ağrılarına karşı en iyi ilaçtır fakat, şayet omurganızın durumuna salık verilmeyen sporları ya da kötü jimnastik hareketleri yaparsanız, zararlı da olabilir. Kalp ve damar sistemi Sağlık verilmeyenler hariç, düzenli antrenmanlar kalp-damar sisteminin işlevi üzerine yararlı etkilere sahiptir; kas yapıda olan kalp, kasılma kapasitesini yükseltir ve büyük bir etkinlik gücüne ulaşır, böylece kan organizmanın dokularına en iyi bir şekilde dağılım gösterir. Diğer taraftan fizik aktivite iki önemli kalp-damar hastalıkları risk faktörüne karşı etkili biçimde mücadele eder; arteriyel hipertansiyonu düşürür, aterosikleroza karşı en iyi ilaçtır; dolaşımı iyileştirir ve sporcunun beslenmesine dikkatini zorunlu kılar; böylece, damar sistemi üzerine zararlı etkileri çok iyi bilinen, alkol ve sigara gibi toksik etkileri olan maddelerden uzak durulur. Özetle; - kalbin çalışma sistemini düzenler, efektif ve ekonomik çalıştırır, - periferik damar direnci azalacağından kalp üzerindeki yük kalkar, - hipertansiyon düzelir, - dolaşım hızlanır, bundan dolayı metabolik artıkların atılımı kalaylaşır, - pulmoner oksijenasyon yeteneği artar. Dış görünüm spor bedeni geliştirir ve belli bir görünüş sağlar, fakat zayıflatmaz. Terleme ile kilo kaybı düşünülmemelidir, ter ile kaybedilen su daha sonra geri alınır. Fizik aktivite sellülite karşı etkili mücadele yöntemidir, kasları uyumlu hale getirir, aşırı kilo alımına yol açmaz (eğer body-building ile uğraşmıyorsanız). Psikolojik etkiler Bu etkiler uygulanan spor türüne bağlıdır ki bunlar en az fizik etkiler kadar önemlidir. Spor; - kendine güveni uyandırır, hırsı artırır, - heyecanı ve stresi azaltır, - bedenin bilincine varılır, seksüel yaşamın düzenine katkı sağlar, - beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal etkinliği yükseltir, - gurup düşüncesi, bireyler arasında ilişkiler, karşılıklı olarak saygı kavramı gelişir, - zevk alma duyusu gelişir; bu beyinden salgılanan hormonlar ile olur; endorfinler; aile ve mesleki kaygılardan kurtulmaya olanak sağlar. Sporun zararları Sıklıkla, sporun sağlığı bozan bir çok faktörün kaynağı olduğu unutulur. Sporun yararlarını bir tarafa koyarak, “hasta olmak istiyorsanız spor yapın” da diyebiliriz. Yılda milyona yakın ölümün spordan kaynaklandığı tahmin edilir. Ölümler yalnızca, otomobil yarışçıları ya da alpinistler gibi üst düzey sporcuların şaşırtıcı kazalarından kaynaklanmaz. Ölümlerin çoğu yetersiz hazırlanma yanlışlıklarından da kaynaklanır; güneş altında tenis oynamak, çok yoğun bir koşu sonrası ya da yüzerek gereğinden fazla kuvvetine güvenerek plajdan çok uzaklara açılma sonrası kramp girmesi nedeniyle boğulmaların görülmesi Spora başlarken mutlaka çok dikkatli olunmalı ve hekimin öğütleri göz önüne alınmalıdır. Kırk yaşından sonra, sağlıklı olsanız bile, özellikle kardiyak yıkımlardan sakınmak için düzenli olarak hekim kontrolünden geçmek gerekir. Spora bağlı kazalar ve sonuçlarını 4 guruba ayırabiliriz; kalp-damar bozuklukları, travmatik sorunlar, hareket sisteminde aşırı işlevsel sorunlar ve dopinge bağlı sorunlar. 1. Hareket sistemi üzerine: hareket sisteminde görülen rahatsızlıklar çok fazladır fakat ağır bir sorun değildirler. Önem derecesine göre sıralayacak olursak; Kas tutuklukları; bu sonunlar, aşırı bir çalışma sonrası kaslarda biriken aşırı toksinlerin, özellikle laktik asitin birikmesinden kaynaklanır. Bu olay çalışmadan 24 saat sonra başlar ve 2-3 gün kadar sürebilir. Bu durum da çok su içmeli ve kaslara yumuşatıcı pomadlar sürülmelidir. Sauna ya da sıcak bir banyo iyi bir etki sağlayabilir. Kasılma; istemsiz kas kasılmalarıdır, refleks bir reaksiyondan, aşırı uzamadan ya da eklem travmasından kaynaklanırlar. Olayın durumuna göre kas üzerine buz ya da tersine, sıcak banyo ve masaj uygulanır. Uzama; kas liflerinin gerilmesine neden olan, kasın elastikiyet sınırının aşılmasıdır. Bu durumda zorunlu olarak tüm masajlardan kaçınmak ve liflerin toparlanması için 10 gün beklemek gerekir. Lif kopması; belirli sayıda kas liflerinin yırtılmasından kaynaklanır ve beraberinde kas düzeyinde bir iç kanama görülür. Masaj sakıncalıdır, iyileşme en az bir ay sürer. Kas Yırtılması; kasın yırtılması çok ağır bir tablo oluşturur. Cerrahi bir girişim gerektirir. Tendinit; sporcularda sıklıkla görülür. Genellikle aşil tendonunda, pubisde, diz kapağında, uyluk addüktörlerinde ve dirsekte odaklanırlar (tenisçi dirseği). Tendinitler bazen tüm sportif aktivitelerin bir süre kesilmesini zorunlu kılar. Kalp ve damar sistemi üzerine Kalbin, saygı gösterilmesi gereken sınırlarının bilinmesi gerekir. Bu tür riskler özellikle; uzun süreden beri spor yapmayan, hiçbir ön hazırlığı olmayan, akşam karar verip sabah başlayan, kırk yaş üzeri yetişkinlerde ortaya çıkmaktadır. Çok anlamlı bir örnek squaç’ tır ve görünmediği kadar çok şiddetli bir spordur. Tenis ve koşu da, özellikle güneş altında uygulandıkları zaman bazen tehlikeli sporlar olarak ortaya çıkarlar. Sigara içmek ya da önemli bir fizik aktiviteden sonra saunaya girmek gibi yanlışlardan da kaçınmak gerekir. Doping ! Yıllardan beri doping sorunu kaygı verici boyutlara ulaşmıştır, 1988’ de Seul Olimpiyatlarında Ben Johnson’ un altın madalyasının geri aalındığı hatıralardadır. Doping olarak kullanılan ürünlerin listesi hayli kabarıktır, özellikle yapay olarak performansta iyileşme sağlayan anabolizanlar ön sırayı almaktadır. Bunlar çoğunlukla vitaminler gibi psikolojik etkiye sahiptirler. Üstelik, düşüncesizce bu riski göze alan sporcuların yaşam ve sağlıkları için gerçek bir tehlike oluştururlar. Anabolizanlar; bunlar hormonlardır, erkek testosteronu olarak takdim edilirler. Yoğun bir antrenmanı uygulamak koşuluyla önemli ölçüde kas kitlesini artırırlar. Kaslarda kitle artışı görülse bile tendonların üzerine hiçbir etkileri yoktur, kasın kasılma kuvveti tarafından kopmalar olabilir. Anabolizanlar bazen tehlikeli tendon kopuklarına yol açmaktadırlar. Bunun yanında, kadınlarda geri dönüşümü olmayan erkekleşme, seksüel yaşam bozuklukları, bazen kanser (özellikle prostat kanseri) gibi çok ağır tabloların kökenini oluştururlar. Amfetaminler; en çok bilinen ürünlerdir, uyarıcı ilaçlardır. Açlık duygusunu, özellikle yorgunluk hissini yatıştırırlar. Yarışma esnasında öfori sağlarlar ve sporcu kendisini yenilmez hisseder. Fakat, uzun sürede önemli psikolojik bozukluklara yol açarlar, özellikle kişi sürekli olarak hallisünasyonlar ile karşı karşıya kalır. Kortikoidler; strese karşı mücadeleye ve çabuk toparlanmaya olanak sağlarlar. Fakat, hormonal sistemi tamamen bozarlar, kas ve tendon düzeyinde ağır yaralanmalara yol açarlar, bazen diyabete neden olurlar ya da kullanımlarından uzun yılar sonra osteoporoza yol açarlar. Kardiyak uyarıcılar; uzun zamandır, yarışma öncesi eritrosit enjeksiyonu, özellikle dayanıklılık sporlarında destekleyici rol oynadığı sanıldı. Oysa, bu doping tamamen etkisizdir ve günümüzde terk edilmiştir. Kardiyak tonik olarak bilinen ünlü efedrin bir çok öksürük şurubu ve burun damlası gibi ilaçlarda bulunur. Kafeinin aşırı tüketimi yasaktır, fakat yinede kontrole yakalanmamak için 6-8 fincan içilebilir. Medikal kontrol sportif bir aktiviteye başlamadan önce medikal bir kontrolün yapılması kaçınılmazdır. Bu kontrol özel bir merkezde yapılmalıdır. Bu kontrolün amacı, genel olarak bir sporu yapmaya ya da belli bir spor için olası yasaklı durumların varlığını saptamayı amaçlar. Bu durum EKG, kardiyak enzimler, röntgen ve hastanın muayenesi ile araştırılır. Kesin yasaklı durumlar; - yeni geçirilmiş miyokard infarktüsü - tipik göğüs ağrısı - konjenital kardiyopati (doğuştan kalp hastalığı) - kardiyomiyopati (kalp kasının kasılma özelliğinin azalması) - akut perikardit (kalp zarının iltihabi hastalığı), miyokardit (kalp kasının iltihabi hastalığı), - kalp ritim ve iletim bozuklukları Göreceli yasaklı durumlar; - miyokard infarktüsü; yeterli bir aradan sonra (en az 6 ay) ılımlı egzersizi engellemez, fakat yarışma yasaktır, - kalp ritim bozuklukları (hastanın takibi gerekir), - göğüs ağrısı (EKG ve kardiyak enzimler normal, atipik göğüs ağrısı olursa spor yapılabilir), - orta derece arteriyel hipertansiyon (yüksek hipertansiyon yasak) , - tansiyonu düşük olanlar ya da efor testinde tansiyonu yükselmeyenler Bu incelemelerden sonra, hekim size yapabileceğiniz sporu önerecektir. Mesela, kulak ağrınız var ise suya dalmanız yasaklayacaktır. Aerobik egzersizin yararları Diğer yararları yanında, en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir; - durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler, - kan "kötü" kolesterol düzeyi azalır, "iyi" kolesterol düzeyi artar, - vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel diyet vücut yağını azaltır), - vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar, - kasların formu ve yağsız vücut kitlesini artar, - tansiyon düşer ve iyi bir uyku düzeni sağlanır, - vücudun genel direnci artar, - kemik, tendon ve ligamentleri güçlenir, - yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı oluşur. Uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form düzeyi % 8-9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir. Aktif insanlarda bu oran % 4’ tür. Antrenmanlı bireylerde düşüş oranı % 2’dir (veya daha az ). Fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma minimize olur. Dr. Paul Davis dinçlikteki azalmada en önemli faktörün vücuttaki yağ oranının yükselmesi olduğunu açıklar. Kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın %60-85 arası, aerobi ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur.Fizyoterapinin günümüzde artık herkesin kaçınılmaz bir tedavi şekli haline geldiğini anlatan Şener, "Artık hepimiz hiçbir şeyimiz olmasa bile potansiyel bel ve boyun ağrıları çekiyoruz. Gelişen teknoloji ile birlikte de son derece pasif hayat sürüyoruz. Bu da bizim aktivite düzeyimizi azaltıyor ve çeşitli hastalıklar sürekli eklenmeye başlıyor. Bir de hasta olanları düşünürsek sonuçta tüm branş hekimleri herkese ilaçlarını verdikten sonra mutlaka egzersiz önerirler. Egzersiz bir kere anatomi ve fizyoloji temeline dayanır. O yüzden her önüne gelenle egzersiz olmaz. Bir de teknikler var günümüzde biliyorsunuz. Yani bir CD seyrederek, birisinden bakarak bunlar yapılamaz çünkü sakatlanmalara sebep olur. Bu şekilde pek çok hasta tedavi ettim. Herkes bir yer açıp bir pilates yaptırmaya başladı ya da aerobik egzersizler yaptırıyor. Kişilerin anatomik olarak düzgünlüğünü sağlanmadan bunlar yapılırsa ne yazık ki sakatlanmalar, kırıklar, kas yırtıkları oluyor. Bu konuda çok hasta tedavi ettim. O yüzden bilinçli insanlarla egzersiz yapmak çok önemli" diye konuştu.Egzersiz Eğitim Danışmanlığı'nı Türkiye'de uygulamaya başlayan Hülya Özlem Şener, yanlış uygulanan pilates programlarının bugüne kadar omurga kırıklarından tansiyon sorununa hatta kişide duruş bozukluklarına yol açabileceğini söyledi. Dr. Fizyoterapist Hülya Özlem Şener, solunum güçlüklerinden, lenf ödeme, skolyoz denilen omurga eğriliğinden idrar kaçırmaya, doğuma hazırlık egzersizlerinden sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmaya kadar pek çok alanda tedavi imkanı sağlıyor. Son günlerde televizyondan ya da telefonlara indirilen egzersiz programlarından yararlanarak spor yapıldığını kaydeden Şener, bilinçsizce yapılan sporun kişiye vereceği zararlar konusunda uyarılarda bulundu.Spor vücudumuz için çok karşılanması zorunlu bir ihtiyaç ve neredeyse tüm ihtiyaçlar kimi spor ihtiyacı da karşılanmadığında vücudumuz zarar görüyor. Spor yapmak ne kadar faydalıysa spor yapmama huyu da vücudumuza o kadar zararlı. Hareketsiz yaşam tarzı ve spor yapmama alışkanlığı vücudumuzun farklı sistemlerine zarar veriyor. Spor yapmamanın zararlarını merak ediyorsanız bu yazımız tam size göre. Merkezi sinir sistemi: Hareketsizlik halinde duygular, tepkiler, davranışlar, yavaşlayarak zihin durgunlaşır. Düşünme ve tepki verme yeteneği giderek kaybolur. Kas sistemi: Kullanılmayan kaslar hızla zayıflarlar. Sonuçta vücudumuz içi boş bir çuval gibi sarkar ve gücünü kaybeder. Zamanla vücut koordinasyonu ve denge bozulmaya başlar. Kemikler: Kemik yapısını güçlendirebilen tek şey, onları biraz zorlamaktır. Onları zorlamazsanız, kemikler incelir, taşıma gücü azalır, çatlar, kırılır. Eklemler: Spor ve hareket, bir bakıma eklemleri yağlar ve onların oynak kalmasını sağlar. Kalbimiz ve kan dolaşımı: Hareketsizlik kalp kaslarının zayıf düşmesine yol açar. Bunun sonucunda diğer organlara kan pompalanması güçleşir, kan basıncı bozulur ve kanda pıhtılaşma görülür. Bütün bunlar kalp ve damar hastalıklarına, nefes darlığına ve beyinde tahribata yol açar. Solunum: Hareketsiz kalırsanız, nefesiniz gitgide daralır, içinize yeteri kadar hava ve oksijen alamazsınız ve öksürme yeteneğiniz kaybolur. Öksüremeyince akciğerlerimizi nasıl koruruz? Sindirim sistemi: Hareket etmezseniz kabızlık kaçınılmazdır. Zamanla böbreklerin faaliyeti de yavaşlar, idrar azalır, sodyum, kalsiyum kaybı başlar, böbrek taşları baş gösterir. Hormonlar ve enzimler: Hareketsiz bir yaşam sürerseniz çabucak yaşlanırsınız. Vücudunuz kendini yenilemekten aciz kalır. Hormonlar ve enzim üretimi erkenden tükenir, metabolizmanız bozulur.Çoğu insanlara egzersiz yapmak zor gelir. Sabah erken kalkıp uykulu uykulu koşmak işgence halini alır ama. Egzersiz yapmayan insanlarda kalp hastalığına yakalanma riski oldukça yüksektir. Kan akışını hızlandıran egzersizler kalp açısından çok yararlıdır. Kalbe kan taşıyan damarlarda yağ, kolesterol ve diğer maddelerin birikmesini önler. Damarlara kalsiyum desteğini sağlar. Kalp kapaklarını ve kaslarının güçlenmesini sağlar. Düzenli ve stressiz bir hayat, düzenli beslenmenin yanı sıra egzersiz yapmak da kalp sağlığı açısından gereklidir. Kalp hastalıkları, felç, inme, kalp krizi riskini ve kardiyovasküler rahatsızlıkların oluşma riskini önler. Kalp hastalıklarının başında gelen kalp krizi kadın ve erkeklerde ölüm nedenlerinin baş sebeplerindendir.sağlıklı bslenme ve sigarayı bırakma da bunda bir etkendir. Sigaradan kesinlikle uzak durmak gereklidir. Bunun yanı sıra düzenli olarak ve ciddi ölçüde egzersize devam etmek hayati önem taşır. Egzersiz yapmayan kişilerde zayıflayan tüm sistemler gibi kalp sistemi de zayıf düşer. Egzersiz eksikliği, koroner kalp damar hastalıkları, diyabet, obezite, hipertansiyon ve kötü kolesterole sebep olur. İnsülin direnci egzersiz eksikliği ile şiddetlenir yaşlanma ile sık görülen bir yan etkidir. Faaliyette olan vücut ilerde oluşabiecek diyabet gelişimini de durdurur. Kan lipid anormalliklerini de kontrol eder. Zihinsel fonksiyonları geliştirir, stres ve kalp hastalığına iyi gelir. Sağlıklı ölçüde kan basıncını yani tansiyonu düzenler. Kalbe güçlü kan pompalanmasını ve kan basıncını dengeler. Beslenme bozukluğu ile egzersiz eksikliği özellikle yaşlılıkta farkedilecek olan kalp hastalıkları riskini artırır. Her gün ya da haftada birkaç gün 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Yürüyüş yapmak da kalp hastalıkları riskini azaltır. Kalp ve akciğer dolaşımını artırır. 15 er dakikalık aralıklarla egzersizleri yapabilirsiniz. Bir önceki yazımız olan Erkeklerde İdrar Yolu Enfeksiyonu Tedavisi ve Belirtileri başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.– Vücudu çok fazla zorlayıp yoğun bir şekilde spor yapmak kişide kemik erimesine sebep olmaktadır. Aşırı derecede spor yapan birisiyseniz kalsiyum bakımından zengin olan yiyecekleri tüketmenizi tavsiye ederiz. – Genç hanımlarda çok fazla spor yapmak adet düzensizliği yaşanmasına ve adet kesilmesine sebep olmaktadır. Aşrı spor yapan bayanların genç yaşlarda menopoza girdiği bilinmektedir. – Yemek yeme periyodunda yıpranmalar ve buna paralel olarak balanssız yeme içme olayları görülebilir. Bu durumunda metabolik olayların bozulmasına ve ağlık sorunlarının başlamasına neden olur. – Kişide çok fazla bitkinlik ortaya çıkar ve çok fazla yorgunlukla birlikte toplumsal çevreden kopmalar yaşanabilir. Sosyal çevreden kopmak sizi hem bedenen hem de ruhen çöküntüye sokabilir. – Fazla spor icra eden insanlar kalp krizi ile beraber ani ölümler yaşayabilmektedir. Bu yüzden zaman zaman kalp kontrolü yaptırmanızda fayda var. – Fazla spor yapmak kan şekerinde düşmeye ve kan şekerinin düşmesine paralel olarak travma yaşanmasına neden olabilir. – Aşırı su kaybıyla beraber bayılmalar yaşanabilir. Spor esnasında aşırı derecede terleme yaşandığından dolayı bol miktarda su tüketilmesinde fayda var. Fazla spor yapmanın zararları genel olarak bu şekildedir. Sizlerde bu konuda bildiklerinizi paylaşabilirsiniz.